怎樣跑步不傷膝蓋?教您如何科學的保護膝關節
相信很多的運動星人在跑步的時候都會考慮到同樣一個問題:怎樣跑步不傷膝蓋?大家之所以會有這個顧慮,是因為膝關節負荷我們的體重,支持着所有的運動,因此在跑步過程中很容易受損,甚至隨着日益累積的磨損可能會造成無法挽回的後果。由此可見保護膝蓋尤為的重要,那要怎麼怎樣跑步不傷膝蓋呢?本文就詳細的為大家講解,如何科學的保護膝關節。
怎樣跑步不傷膝蓋?熱身運動很重要
熱身運動是必不可少的,它能讓你的身體肌肉功能,增加血液流通速度,減少肌肉之間的粘連性,從而增加肌肉的活動範圍,有助於關節組織分泌潤滑液減少關節內部的摩擦,降低軟骨磨損概率。如果在跑步前如果沒有做熱身運動的話,那麼就會讓肌肉的彈性不足,肌肉處於興奮狀態下,跑完步之後不做拉伸運動,肌肉就會變得痠痛和僵硬,不容易讓身體疲勞快速的恢復,讓肌肉長時間處於緊繃狀態。
怎樣跑步不傷膝蓋?注意體內肌肉流失
人類的肌肉會隨着年齡的增加而加速流失,據有關數據顯示,30歲以後人體每10年的骨骼肌量就會減3%-8%,到60歲後,肌肉流失的發生率為30%,80歲以上,發生率更是高達50%。肌肉的流失會導致骨質疏鬆甚至關節炎的發生,跑步時肌肉不夠有力,會增加膝蓋的磨損和摔倒的機率。
怎樣跑步不傷膝蓋?補充HMB很重要
那要怎麼提高軀體功能、肌肉質量和力量,從而防止跑步時肌肉的流失和膝蓋的損傷呢?對此,近日一篇發表在中華老年醫學雜誌上的《2019亞洲肌少症診斷及治療共識解讀》給出了積極有益的營養干預方式。文中特別指出,補充包括支鏈氨基酸、維生素D、乳清蛋白和羥甲基丁酸鹽(HMB)強化牛奶,可顯著防止肌肉的流失,降低軟骨磨損概率。
由於增齡會造成吸收消化功能越來越差,以及一些慢性疾病會對蛋白質的吸收利用率大打折扣。所以人們常説的補充蛋白質並不是最理想的保健方式,可以從抑制肌肉蛋白分解上解決肌肉流失問題,比如可以補充含有HMB成分的營養品。要知道,HMB是目前唯一可直接用作於肌肉營養對的物質,一般像柑橘類水果、花椰菜、豆類以及某些魚類中都會含有HMB,但食物中HMB含量是非常低的,所以還需要額外補充。
儘管目前為止,關節軟骨損傷的修復在醫學上還是一個難題,理想的軟骨再生的技術還沒有出現,但怎樣跑步不傷膝蓋可以通過防止肌肉流失和補充HMB的方式能夠有效的保護我們易損的膝蓋關節。我們平時也一定要注意好好保護,才可以免除疼痛,不讓活動受限。
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