老人哪些運動不損害關節
為了延緩衰老最常見的做法就是鍛鍊身體,當運動量和運動幅度不能滿足關節需求時,就會過早老化,人體機能也會隨着關節老化而衰退,保證關節靈活性可以從以下幾個方面入手。
運動遲緩、關節不靈活並不是不可逆轉的,下面介紹一組鍛鍊方法,以求能延緩衰老:
①輪流舉臂或同時抬舉雙臂,臂部儘量伸直。
②仰卧或俯卧伸軀,仰卧時腰部儘量上抬。
③坐位或倚物而立,一腿抬起,前後左右轉動腳掌,兩腿交替進行。
④用力屈伸手指,速度由慢逐漸加快,可左右手交替或雙手同時進行。
⑤前後左右轉動頭部,要有一定幅度,動作宜緩慢。
⑥雙臂平舉,做下蹲和起立動作。
⑦左右腿交替做踢腿動作,踢腿時儘量繃直上抬。
⑧向左、向右、向前屈體。
上述動作每次做10~15分鐘。
老人經常做下蹲鍛鍊也會導致關節的磨損加快,登高、騎腳踏車等運動可適當進行,避免長期鍛鍊增大對關節的危害。
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