膝關節運動損傷及治療有哪些?
膝關節不屬於身體中最常受傷的部位,但卻是最脆弱的。原因是膝蓋在人體的所有關節中屬於要求最高的關節,經常承受來自人體的所有重量,甚至是額外的負重,那麼膝關節損傷應該如何治療呢?
1、訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷長髮生於疲勞或精力不足時;
2、注意膝部保暖,特別在夏天,不要貪涼;
3、注意運用大腿的肌肉羣,避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊;
4、出現膝蓋不適症狀時,適當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5、跑步時注意跑步姿勢,不要只用某隻腳的一側着地;
6、運動後注意腿部肌肉放鬆;
7、負重拉練時,避免膝蓋受到衝擊;
8、平時多做腿部肌肉鍛鍊,儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部肌肉)及大腿肌肉力量,結合採用肌肉伸展拉長,步行,蹲馬步或貼牆練習等方法,目的是為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路;
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進膝蓋的保護;
10、伸展拉長的腿筋及髕股關節,有利減少膝損傷的機會;
11、負重提踵(踮腳尖)主要是練小腿的比目魚魚肌,在提踵放下的時候大腿肌肉收緊,有益於的大腿肌肉伸展拉長。
-
甲減的中醫療法
甲減其實就是甲狀腺功能減退。導致我們出現甲減的病因是非常複雜的,所以給我們治療甲減帶來了很大的難度,甲減的出現給患者的身體帶來了很大的傷害,甲減不但會令患者出現臉色蒼白,表情冷漠等症狀,而且甲減還會導致患者的運動系統,內分泌系統都出現問題。治療甲減我們...
-
打狂犬疫苗不能吃什麼
夠是人類最的好夥伴,對領養它的主人一直都很忠誠,不僅如此狗狗還能幫助人類做很多人不能做到的事情。在日常的生活中也經常的可以看到很多的狗狗,正是因為狗狗的諸多優點所以愛狗的人也越來越多。在飼養狗狗的時候有些必要的事情也還是要注意的,最好不要讓自己的狗...
-
風疹病毒抗體igm的具體介紹
如今,生孩子已經不是過去那般容易的事情了,生孩子前需要做各種各樣的檢查,達到優生優育的目標,為了給孩子一個健康的生長環境,所以想要做媽媽的女性朋友們都會去檢查身體,看看身體內會不會攜帶對胎兒不利的病毒。風疹多發於學齡兒童和青少年,80%以上人羣為此病毒抗體...
-
怎樣保護牙齒健康 這樣做讓牙口更好
牙齒的健康也是需要我們用心去保護的,想要有健康的牙齒,平時最重要的就是要重視口腔的衞生,飯後可以用茶水漱口,早晚刷牙,按摩牙齦,養成正確的咀嚼習慣。1.茶水漱口每次飯後用茶水漱口,讓茶水在口腔內沖刷牙齒及舌兩側。這樣可清除牙垢,提高口腔輪匝肌和口腔粘膜的生理...