散步相比其他運動更適合老年人
秋季養生的方法很多,但是一直受到老年人鍾愛的莫過於散步了,散步的好處非常多,關鍵在於它非常適合老年人去做,愉悦身心,還可以達到健身的效果。比起吃各種老年人補鈣的產品來的效果好。
散步作為一種大眾鍛鍊方式也深受老人喜愛,但是老人在散步時也有些注意的地方,如此才能達到健康健身的目的:
運動量過小不算鍛鍊
運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內完成。
一週走5次,心率控制在(170-年齡)次/分鐘內。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛鍊效果。
不要揹着手走路
揹着手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子、坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。
散步地點要選擇好
人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。
不在坡多的地方散步
老年人很容易出現老年骨性關節炎症狀,這也與不當散步有關係。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。
總結:無論是哪一種鍛鍊,需要的都是老年人的堅持,如果不堅持,再好的運動也不一定能發揮其最大的效果,還有劇烈運動不適合老年人,由此散步就顯的那麼的優秀。所以老年人選擇散步健身是最佳選擇。(文章原載於《養生保健指南》,刊期:2012.08,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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