老年人健康的六標準
在聽説老同事因老年痴呆走丟後,年過70的巴老爺子含着眼淚跟女兒説,如果哪一天我也痴呆了,一定要把我關在家裏,別讓我出去出醜。現如今,有巴老爺子這樣想法的老人不在少數。
如何衡量中國老人的腦健康呢?在中國老年保健協會日前召開的中國老年人腦健康學術研討會上,專家們達成共識,認為腦健康有六好金標準,即:思維清晰,表達好;精力充沛,氣色好;心情愉悦,睡眠好;日常生活,自理好;和諧相處,行為好;社會活動,參與好。
那怎樣才能達到六好標準呢?
首先表達好。應從藥療、食療着手,保證腦部循環充沛,治療與大腦相關的已有疾病。日常積極學習新知識,理解新事物,與人主動交談,做到言辭有據,邏輯分明。
氣色好。應從外調飲食,內調情志,適當運動三方面着手。老年人應該根據自身體質情況選擇合適的膳食,適當增加補腎益腦的食品,如核桃、芸豆等。平時注意保養“精氣神”,經常談笑風聲,堅持運動。
睡眠好。大腦充分休息,對提高智力水平大有幫助。北京三博腦科醫院神經內科副主任周衞東教授介紹,寧靜益智,噪聲損腦。營造避光、避免噪聲的睡眠環境,睡前足浴、按摩等都能使睡眠更香甜;卧牀後儘量不想事,爭取儘快入睡。
自理好。生活行為自理好可間接反映大腦處理問題的能力。研究發現,遍佈雙手的末梢神經與腦有着千絲萬縷的關係,因此,勤用雙手,活動手指可顯着強化腦功能。老人應儘可能地積極參與家務及社會活動,強化鍛鍊,並注重能適應各種場合的儀表與着裝。
行為好。老人應儘量爭取從心理上融入家庭及社會,使自身的行為符合家庭及社會的行為規範及道德準則。
參與好。是指老人要營造良好的家庭及社會氛圍,並處理好個人和羣體的關係。周衞東強調,抑鬱症和老年痴呆通常是影響老人達到腦健康的兩個重要問題。有抑鬱症的老人應調整睡眠,開闊胸襟。另外,退休前可以多培養些與工作無關的愛好,以預防退休綜合徵的出現,減少抑鬱症的可能。此外,控制體重、多聽音樂、營造芳香居室等,都是保持腦健康的好方法。
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