空巢老人 子女急需注意的10個老人運動禁忌
老人運動十大禁忌
一忌長距離的慢跑,以及競技性體育活動。適宜老年人的活動,有散步、打太極拳、做廣播操、跳繩等。
二忌大運動量鍛鍊。七十歲以上的老人,即使身體健康,也應減少運動量。
三忌鍛鍊時心經超過每分鐘110次。
四忌不做準備活動就開始鍛鍊。
五忌運動後馬上休息。
六忌出現異常情況,不知對策。如出現心悸、氣短、心絞痛發作等,應立即中止活動,使用硝酸甘油或麝香保心丸,如不能緩解,應火速送醫院。
七忌運動後馬上洗澡或進餐,以免使心臟負擔過大,發生意外。
八忌飯後百步走。對於心臟病老人或可能患有腦、心血管病的大多數老人,不宜提倡飯後百步走。
九忌在人多擁擠的地方,或交通大道上鍛鍊。
十忌在晚間或氣候變化時鍛鍊。
老人運動注意事項
運動是肥胖者很好的“減肥劑”。但是,肥胖的老年人多有冠心病、高血壓、形體肥胖、行動笨拙;加之減肥心切,運動過量,致使不少老年人因此而發生嚴重病症。肥胖的老年人運動時,應注意下列事項:
首先,要定期檢查身體,特別對於患有冠心病的老年肥胖者,尤其注意心電圖的對比觀察;
其次,避免單獨運動,要有人陪同,或有熟悉其健康情況的運動夥伴。隨身帶有健康記錄卡和急救保健盒,以備緊急情況時迅速瞭解病情,並能及時用藥。
再則,要掌握運動量,宜採取太極拳、散步、氣功等一般輕量的運動。同時注意,運動後的心率不超過同年齡組極限心率的80%。
肥胖的老年人運動時,切不可減肥心切,急於求成,隨意加大運動量,運動減肥要配合適當控制飲食,同時又要注意防止低血糖。
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