老年人保健要注重“四梢”
老年人注重“四梢”的保健,是維護健康、益壽延年的重要保障。
筋之梢指:人體手和腳是全身經脈交會處,注重手和腳的保健,可疏通經脈。老年人散步時儘量穿平底鞋,行走時經常以趾抓地,可促進腳部的血循和趾力,伸掌握拳運動,常玩健身球,也可手握三個核桃指撥玩耍,左右交替,這樣可增加雙手的靈敏度,增強手腦聯繫,延緩衰老。
肉之梢舌:舌之正常,食慾旺盛,食物營養得以充分補充。老年人隨着年齡的增長,舌面上的味蕾隨之退化和減少,食慾減退。肌肉之營養來源減少,肌肉之營養來源減少,肌肉就會軟弱乏力。老年人要保護好舌,不要經常刮舌苔,以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺,以增進食慾。
血之梢發:頭髮緻密亮澤,表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養髮,因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物,如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等,使機體血液旺盛、頭髮亮澤。
骨之梢齒:老年人由於骨骼的退行性改變,牙齒也隨之出現損壞和脱落。老年人要保護現存的牙齒,經常進行叩齒運動。多吃一些富含鈣的食物,如牛奶、魚蝦、骨頭湯等,必要時可服一些鈣製劑以增加血鈣含量,降低骨鈣的逸出。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動,可促進血液循環和骨鈣的利用,強骨健齒。
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