老年人冬季養生保健 睡眠要重視
老年人的身體素質本來就要比年輕人差,冬季天氣寒冷的情況下,身體抵抗力下降,更加容易導致各種疾病傷害,因此老年人在冬季尤其要注意保證身體健康,除了日常飲食和鍛鍊之外,保證良好的睡眠質量也是需要重視的。那麼,老人冬季睡覺的時候應該注意些什麼呢,如何才能通過睡眠來正確養生呢?
老人遵循四個原則促進睡眠質量:
1、餐後不宜馬上睡覺
很多老人剛剛吃飽飯之後就會有倦意,這個時候其實最好強制自己不要去睡覺,因為剛剛吃完飯時,血液主要集中在胃腸系統參與消化吸收,大腦的血容量相對減少,血壓也隨之下降,這個時候睡覺容易因腦供血不足而形成血栓。
餐後應該稍事休息,然後適當走動,可以趕走倦意,增加胃腸蠕動,促進消化吸收。但需要注意的是,這時候決不能做劇烈運動。
2、穿着適宜 保養精氣
冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子矇頭睡,以防胸部或血管受壓,影響呼吸。此外,咱們老年人還應注意保養精氣,使人體處於良好的生理循環狀態,這也有利於身心健康。
3、早睡早起
老年人要隨着季節的交替變化而養生,適時調整睡眠規律,冬季應早睡晚起。要保證7小時的充足睡眠,使精力充沛;不要戀牀貪睡。要適當地參加一些文體活動,使身心得到充分的鍛鍊,增強季節變化的適應能力。在鍛鍊行走時,如果感到睏倦,必須停下來進行休息,千萬不可逞強。
4、梳頭泡腳搓腳心
老年人由於睡眠不足會導致身體疾病的發生。因此,睡眠質量的好壞直接影響中老年人的身體健康。老年人應該養成每天午睡一個小時的良好習慣,也可以補充平時睡眠不足的問題。這樣有利於大腦與身體各個系統得到放鬆和休息,降低人體的緊張度,使心腦血管系統血液流通舒緩。
根據身體需要,堅持經常梳一梳頭,用熱水泡泡腳,或搓搓腳心,這樣能使人精神放鬆,疲勞消除,慢慢地進入睏倦與睡眠的狀態。
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