老年人運動養生怎麼進行
現在很注重養生保健,尤其是進入老齡化社會之後,對於老年人的養生保健就變得非常的現實,非常的緊迫。老年人鍛鍊要注意量力而行,我們每個人身體有差異,但即便如此,人到老年之後,各項機能都在逐漸減退,所以説鍛鍊應當強度不太大,動作相對緩慢,速率相對均勻。
健身跑(即慢跑)的運動量比散步走路大,受到許多中老年人的喜愛,是風靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開始時應舒展活動一下肢體,放鬆肌肉,作好準備活動。然後展開雙臂前後擺動,協調而又節奏,深而均勻地呼吸。鍛鍊應從慢至快,時間從短而長,開始初練時慢跑5~10分鐘而不覺胸悶氣短,然後每天逐漸增加至15~20分鐘,每天或隔天一次,最後甚至可增到30~40分鐘。慢慢結束後,應緩慢步行或原地踏步,不要馬上停下,做好放鬆整理活動,漸漸恢復到安靜狀態。
騎自行車是我國大多數人的主要出行方法,也是一項鍛鍊肌肉(特別是腿部肌肉和關節)的全身性運動。很多中老年人仍將騎自行車作為交通和鍛鍊身體的兩重功能。騎車的速度、距離和次數可根據各人體力酌情而定。但老年人究竟年事逐漸增高,應儘量不在颳風、下雨、嚴寒或酷暑時鍛鍊。在交通擁擠地區更要特別注意交通安全和意外。
一般來説老年人適合的鍛鍊項目是保健操、慢跑、太極拳、氣功等等。這些鍛鍊的動作都比較緩慢,鍛鍊的強度適中。在運動養生的過程中要循序漸進,開始要注意量小一些,身體稍微疲勞之後就要休息,再堅持一段時間以後,如果身體不在感覺疲勞,那麼量可以緩慢增加。
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