中老年人多吃粗糧防骨折
為了骨骼的健康,大家都很注重補鈣,特別是通過奶製品補充。其實,多吃新鮮蔬菜水果和粗糧,一樣也能健壯骨骼,預防骨折。近日,發表在《美國臨牀營養學期刊》的一項新研究發現,中老年人多吃果蔬和粗糧,可以大大減少骨折機會。加拿大的研究者研究了超過3500名更年期後的婦女及約1600名年逾50歲的男士,通過詳細的飲食問卷,計算他們所吃食物的“營養密度”分數,當中營養密度高的飲食,包含豐富的蔬菜、水果、粗糧及豆類。7年後,共有70名男性、372名女性出現骨折。研究發現,若膳食中粗糧等食物提供的能量多40%,10年後這些女士骨折的風險降低14%。
研究人員表示,果蔬和粗糧並不是含鈣最高的食物,有此功效可能是因為它們營養豐富,熱量較低。
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老年人補鈣更要有分寸
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