老年人鍛鍊之轉轉更健康
“左三圈,右三圈,脖子扭扭,屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫的,相信也是不少老人鍛鍊的重要項目之一。除了脖子、屁股可以扭扭,身體上還有些地方也應該常轉轉。
轉脖子。放鬆站在地上或坐在椅子上,雙手叉腰或捧腹,頭微微下低,將頭按照順、逆時針的方向各慢慢旋轉2—3大圈,運動幅度以感覺頸部舒適為準,可有效鍛鍊頸部肌肉和關節,改善頭頸部血液循環,增強肌肉力量和頭部的供血能力,防治神經性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應該慎轉。
轉腰。站好,兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,先順時針方向轉腰30次,再逆時針方向轉腰30次,不要幅度過大,每天1—2次,有防止腰肌勞損、腰骶部痠痛的作用。
轉臂。雙腳分開站穩,雙臂由前向後轉10圈,再由後向前轉10圈,每天1—2次,能緩解肩頸部肌肉緊張。
轉膝。雙腳併攏,微微下蹲,雙手按住雙膝,順時針轉10次,逆時針轉10次,每天1—2次,旋轉幅度要大,儘量讓雙腿由彎曲到伸直,再由伸直到彎曲。長期堅持能增強膝關節及腿部肌肉力量。
轉眼。雙眼正視前方,目光儘量看向遠處,由上至下,由左至右運動眼球,再順時針、逆時針轉動眼球,眼睛轉動時速度要均勻,能加速眼睛局部血液循環,防止眼睛疲勞和視力衰退。
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老人不適宜長年服用蜂膠
蜂膠具有抗菌、抗黴變和抗病毒等特點,其殺滅或抑制的細菌、病毒比較多,包括葡萄球菌、鏈球菌、鏈黴菌、大腸桿菌、沙門氏菌、黑麴黴、灰葡萄孢黴以及皰疹、馬鈴薯病毒、流行性感冒等等。蜂膠及其提取物確有一定的藥理作用,特別是在降低血壓、防治胃潰瘍、抗輻射、...
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中年人過勞死的十大信號
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老人冬季食補以温熱為主
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老人常做七種運動可防衰老
老人常做七種運動可防衰老不論老年人喜歡什麼樣的鍛鍊,都能從以下的7個抗衰老練習中受益.它們不僅能讓老年人移動身體更為輕鬆自如,而且還能避免受傷,感覺更年輕。1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來説,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解...