中老年人如何保健更年輕更健康?
1.戒煙。吸煙不僅是導致癌症、心臟病等疾病的主要病因,也是加速人體衰老的罪魁禍首。研究發現,吸煙會導致皺紋增加,皮膚老化,且帶有煙臭味。
2.深度睡眠。睡眠可以使身體恢復活力。當睡眠充足的時候,醒來後精神振奮感覺更有勁,這本身就讓你更顯年輕。良好的睡眠還有助於使膚色更健康,防止黑眼圈和眼袋。專家表示,充足睡眠時間因人而異,大多數人通常每晚需要7—8小時的睡眠。保證無干擾的深睡時間最為關鍵。
3.多吃果蔬。各種水果蔬菜中含有大量的強抗氧化劑,有助於緩解衰老進程。果蔬中大量的纖維素有助於保持勻稱身材,其中大量的水分則有助於皮膚光潔。另外,多吃果蔬可以攝入足夠的維生素和礦物質,有助於增強免疫力。
4.合適的髮型。正確飲食有助於保持頭髮健康,另外合適的髮型也可讓人感覺年輕很多歲。研究發現,隨着年齡增大,留長髮不見得顯年輕,相反還會更顯老。建議讓髮型專家根據臉型,幫你選擇合適髮型。
5.坐直身體。保持良好的姿勢,可以讓中老年人顯得更年輕,而糟糕的姿勢還會讓你看上去更老。研究發現,練習良好的姿勢可以讓人看上去年輕10歲,體重減輕10磅(約合4.5公斤)。良好的姿勢還可減少肌肉拉傷和背部疼痛機率,有助於增添自信心和快樂感。
6.力量訓練。足夠的鍛鍊並不意味着每天揮汗如雨地運動。每天可以散步、游泳、打羽毛球、騎自行車等,同時可以適當增加力量訓練和拉伸訓練。瑜伽和普拉提有助於拉伸肌肉,增強身體柔韌度和平衡能力,對防止老年跌倒至關重要。鍛鍊還讓人精力更旺盛,身體不發胖。
7.保護牙齒。良好的口腔衞生習慣不僅有益健康,而且讓人更顯年輕。很多人沒有意識到的是,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響。建議中年之後,每6個月看一次牙醫,發現問題及時治療。另外,平時應該養成良好的護牙衞生習慣。潔白整齊的牙齒,無疑會給年輕加分。
8.控制體重。隨着年齡增加,身體肥胖不僅更顯老,而且會增加糖尿病、心臟病及癌症等疾病的危險。
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老年人如何養生呢
老年人因為年齡的緣故,身體多少都會出現一些疾病,比如隨着年齡的增大,越來越多的慢性疾病開始發生了,只有做好老年人的保健,重視一些養生的方法才能夠讓老年人更加的健康,那麼老年人如何養生呢,在養生的時候,老年朋友應該採取什麼樣的措施呢,下面就給朋友們介紹一下老年...
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老年人冬泳或晨練應要特別注意
對於沿海地區,冬泳的老人為數不少。雖然冬泳的確能強身健體,但還沒有過此類經驗的老人千萬別輕易嘗試,以免身體適應不了突然的冷刺激而生病。防寒保暖並非適用於所有老年人,對於沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言,同樣可以嘗試抗寒鍛鍊。冬泳在我國...
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老人走路不穩或缺乏維生素
上了年紀的老人走路經常不穩,一般認為是老人平衡力下降引起的。事實上,除了平衡力之外,走路不穩還要警惕以下三個方面。缺乏維生素B12。缺乏維生素B12不僅會引起貧血,更會引起脊柱變形等脊髓疾病,從而出現雙下肢無力、走路不穩等症狀。不少老年人常由於不恰當的飲食...
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老人出遊注意哪些事項
1.防止意外。行動宜謹慎小心,坐車、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、隨行。出遊時,老人應儘量避免走陡峭的小道,不要獨自攀登山林石壁,以免發生意外。2.注意過敏。有過敏史的老年人,要儘量迴避有花之處,也可事先口服樸爾敏等抗過敏藥,以防花粉過敏。3.注意飲食衞...