中老年人健身怎麼做?
健身運動是很多人平時經常都會做的,尤其是一些中老年人,中老年人上了年紀之後,慢慢的就會覺得人的身體非常重要,對於保健和養生方面的知識也會了解的比較多,畢竟身體才是革命的本錢,但是針對一些中老年人可以做的健身運動也比較的侷限,應該要注意些什麼呢!
根據自己的情況和鍛鍊的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。
每次鍛鍊的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之後而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高,説明體質也隨之增強了。
體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統得不到連續的刺激,則效果會消失。持之以恆的精神,首先是參與,從參與中養成鍛鍊的習慣而發生興趣,從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。
體育鍛煉是一項科學的身體活動,每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點,如莽撞不講科學,將會適得其反。鍛鍊之前要做準備活動;鍛鍊時注意場地環境的安全;懂得運動過程中的自我反應以及運動中對於出汗、飲水、服裝及自我反應、監督等體育衞生知識都要有所掌握。
中老年人在上了年紀之後,慢慢的各項身體機能都會有所退步,身體體質也大不如前了,所以在進行運動健身的時候,一定要注意運動強度,不要總是逞強,做一些高強度劇烈運動,對身體的危害還是比較大的,很有可能會導致拉傷。
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