老年保健操怎麼做
隨着人年齡的逐漸增加,身體的各個器官都會慢慢的衰老,其功能也會逐漸的減弱,這個時候如果是不注意鍛鍊身體,保養自己的身體的話,就很容易會導致一些疾病的出現,所以老年朋友為了更好的保護自己的身體,平時可以做一些保健操來強身健康,預防老年疾病發生,具體老年保健操怎麼做呢?
1.叩頭操
一頸椎為圓心,按順序依次向前、後、左、後做順時針和逆時針樁頭運動,每個方向各練習兩次。
2.甩手操
兩腿開立,含胸彎腰略弓背,兩留自然下垂,以肩關節為軸,依次做前後左右擺動2分鐘。
3.擴胸操
屈肘,兩貿平置胸前,然後宜留下垂做後襬4次。
4.腰背操
兩腳分開,與肩同寬,提臀向後仰,在支腿彎腰做弓背體向前屈,兩手自然下垂。然後抱着膝蓋下蹲,在病退直立,一共要做八次。
5.膝關節
並腿直立,兩手叉腰,屈膝半蹲16次。然後做順時針和逆時針轉動各16次。
6.踝腕關節操
兩腿稍開立,左腳腳尖點地,十指交叉捏空拳,同時做左腳和手腕逆時針轉動16次,然後換右腳、右手做同樣的動作。
7.肩部保健操
其實,有些鍛鍊費時很少,如能每天堅持,同樣可以收到良好的效果。隨時都可鍛鍊,非常方便。
知道了老年保健操怎麼做之後,建議各位中老年朋友平時可以多抽出時間來做這些保健操,並且注意堅持,另外老年人的消化系統不是特別好,所以在吃東西的時候儘量選擇清淡飲食,不要吃油膩的不易消化的食物,這都是保護身體健康的一些方法。
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