老人要長壽 防病養生很重要
老人要長壽 防病養生很重要
老年人晚年身體健康容易打折扣,很大一部分原因是疾病所導致,尤其是年輕的時候就有一些疾病的人,由於不注意及時治療,到了晚年之後還不好好的調養,那麼就會引發舊疾,所以在晚年的時候一定要注意預防那些常見的疾病,專家就帶大家來看看哪些疾病是老年人尤其需要重視預防的!
老年人有80%的冠心病、心梗、腦梗的發生由吸煙、高血壓、高血脂、高血糖引起,腦溢血的發生則主要由高血壓和過量飲酒導致。要預防心腦血管病,應積極改變不良的生活方式:
第一、 科學戒煙,拒絕二手煙,適量飲酒。
第二、避免高脂肪高熱量食物的攝入,減少大魚大肉,堅持清淡、低鹽的飲食習慣,減少烹調油用量,每人每天烹調油不超過25至30克,健康成人每天食鹽攝入不超過6克,適當多吃蔬菜、水果、粗糧。
第三、遠離“三高”:高血壓、高血脂、高血糖,避免超重和肥胖。
第四、適量運動,老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次運動不少於30分鐘,每週進行3至5次,以中等強度為好。
貧血
老年人貧血既有生理因素也有生活習慣的原因。在生活方式上,有些老年人擔心血壓血脂血糖升高,日常食量過少,飲食過於清淡,優質蛋白攝入嚴重不足。如果老年人貧血,可以多吃含鐵量高的食物,主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對於健康老年人來説,預防貧血首先是注意飲食多樣化,不可過於清淡,每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜,以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。
便祕
老年人容易發生便祕,其主要原因是生理功能減退,平時活動減少,飲食和生活習慣未注意調整,加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。老年性便祕的防治首先應提倡適當運動,增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力,可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起牀後,可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水,此時體內已處於缺水狀態,而嚴重的缺水會加重便祕。建議老年人最好少量多次地喝水,喝水次數越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最後,要增加粗纖維的攝入。要養成良好的排便習慣,避免久坐久蹲,適時調整體位,改善肛門血液循環。頑固性便祕患者須在醫生指導下進行藥物治療。
-
老人突然説不出話怎麼回事
有些老人突然説不出話,但是過一會兒又好了,這是很奇怪的現象,但是很多時候因為沒有很嚴重的情況,所以老人跟其家人都沒有重視。但其實突發的言語不清很可能是腦中風早期症狀。腦中風發病突然,而且死亡率很高,是中老年人容易患的一種病。提到此病就讓很多人感到驚恐了...
-
老人最近總睡眠不好怎麼回事
年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現象,由於老年人神經細胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的症狀。睡不好是老年朋友的一個通病,那麼為什麼老年人睡眠質量這麼差呢,有什麼方法可以改善?老年人睡眠...
-
老年人養生保健靠中藥泡腳
腳有人體“第二心臟”之稱,在寒冷的冬季,腳底暖則全身暖,所以很多老年人喜歡睡前用中藥湯泡泡腳,起到養生祛病的作用。泡腳做起來無比簡單,但其中門道也並非人人皆知。中藥泡腳如何起到保健效果?人的雙腳上存在着與各臟腑器官相對應的反射區(穴位)。六條主要的經絡,包...
-
老人身體疼痛怎麼辦?
老年人的身體比較脆弱,因為老年人對鈣物質的吸收速率很慢,不足以供給給骨骼的強壯生長,會出現骨骼,關節等處的很多疾病產生。而且,老年人的一次輕微摔倒,也很可能造成骨折。所以,面對於老年人的身體疼痛,我們作為子女的,一定要加倍關注,並且帶老人去及時就醫。人年紀大了...