散步強身助眠 老人長壽祕籍
散步強身助眠 老人長壽祕籍
上班族的白領們誰不想每天早上多睡半小時,可這僅僅是夢想而已。而老人卻恰恰相反,大多數的老人都會為失眠發愁,睡不好,精神自然不好,人也會變得更加蒼老。老人睡前做以下幾件事,不僅改善睡眠,還能延年益壽。
搓腳暖足老人安
寒冷的冬天,腳是最容易受冷的,腳底有湧泉穴,每天堅持搓,可以使人精力旺盛,增強體質,還能促進血液循環,使足部保持温暖。
開窗提高免疫力
空氣污染越來越嚴重,睡覺的房間大都不是很寬敞,所以晚上睡覺前開窗,可以使屋內空氣流通,也能降低室內的室度,能有效促進睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘,有助於提高身體免疫力,減少患病機率。
手指梳頭促血液
頭部的穴位是很多的,一般人喜歡早晨起來梳頭髮,其實晚上梳頭髮也是可以起到養生的功效。老人睡前可以用手指梳頭,可以疏通人體的經絡、改善血液循環,還能起到一定的保健作用。
睡前刷牙防牙病
老人一定要養成睡前刷牙的習慣,晚上的牙齒如果有殘留物,會滋生細菌,導致牙周病。刷牙後還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液裏面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結締組織的生命力。
散步強身助眠
人在散步時體温升高,人的大腦會得到降低體温的信號,體温降低一旦降低就會使人放鬆,可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的,不宜離睡覺時間太近,最好在睡前三小時,也不可吃完飯馬上散步,所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利於促進全身的氣血循環,還可以藉此舒緩情緒。
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