老年人飯後最佳的散步時間
老年人飯後最佳的散步時間
常言道“飯後百步走,能活九十九”。散步是老人最佳的健身方式,許多老年人,堅持放下飯碗就出去散步。不過,教授大夫提醒老年人,飯後不宜立即散步。
首先,飯後立即散步影響消化功能。
因為飯後消化道需要大量血液幫助消化,如飯後立即散步,則血液分佈在肢體活動部位,致使消化道供血量減少,影響食物的消化和吸收,久而久之,可引發慢性胃腸病,或者加重消化道潰瘍。
此外,飯後胃部處於充盈狀態,運動增加腸胃負擔。
即使是很輕微的運動也會使胃受到震動,增加胃腸負擔,甚至可能導致胃下垂。還有,對患有冠心病、心肌梗死的人來説,飯後大量血液集中到消化道,大腦供血相對減少,易出現輕微的缺血,可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木,有昏昏欲睡的感覺,此時散步易出意外。
專家大夫提醒老年人:
飯後最好休息一下,靜坐30分鐘再活動;散步以速度適中,不覺得疲勞為宜,比如先慢慢溜達一會兒,然後再加快節奏,否則臟器會承受不了運動的壓力;每次20—30分鐘,運動量不要過大。需要提醒的是,飯後的散步不宜安排在午飯後,因為中午日光強烈,温度高,最好是晚飯後散步。
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