老年人如何預防老年痴呆症
老年痴呆症的發病率越來越高而且趨向年輕化,面對這樣的問題,老年人在這方面就要格外謹慎,那麼老年人如何預防老年痴呆症,其實做好以下這些事情對於預防老年痴呆症是非常有幫助的,下面和本站一起來看看預防老年痴呆症該怎麼做。
老年人如何預防老年痴呆症
老年人如何預防老年痴呆症:
1、勤動腦:
大腦和其他器官組織一樣“用進廢退”,積極學習,勤動腦,大腦接受信息刺激多,腦細胞才能以發達並有生命力。退休後應該安排一定時間看書學習寫文章,讓頭腦得到活動機會,保持大腦的靈活性。
2、積極參加體育鍛煉和體力勞動:
鍛鍊和勞動能使血液循環加快,大腦供血量增加,腦細胞得到充足的營養素和氧,大腦細胞活力增強,健腦防痴呆。
3、心胸開闊,處事樂觀:
心胸開闊,處事樂觀,廣交朋友,特別是多和青少年接觸,會使自己感到年輕,延緩大腦衰老。
4、保持好奇心:
保持好奇心,對新鮮事物有濃厚興趣,促進大腦思維活動,獲得新知識,防止腦細胞老化萎縮。
5、避免過度操勞和精神緊張:
儘量避免過度操勞和精神緊張,不發脾氣,情緒穩定,使血壓穩定,保證腦組織供血正常。
6、睡眠良好:
睡眠要深,每天以7—9小時為宜,使大腦得到充分休息,保持腦細胞活力和精力旺盛。睡眠時血液循環緩慢,睡得過久會增加心臟和腦內血凝塊的危險。
7、可適量服用“六味地黃丸”:
滋陰補腎的中成藥“六味地黃丸”,具有抗衰老、抗氧化、增強記憶、改善健忘的作用,對預防老年痴呆有特殊作用。老年痴呆患者,記憶力明顯減退者,可在醫生指導下適量服用。
8、服用雌激素:
老年痴呆患者中女性多於男性,絕經後由於雌激素水平降低,發病率明顯升高,病情加重。在醫生指導下適量服用雌激素能使血流量增加,改善腦組織營養,延緩女性老年痴呆的發病年齡和減輕症狀。
9、常曬太陽:
陽光能促進神經生長因子,像“長頭髮”一樣,使神經纖維增長。每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,且不易憂鬱。
10、飲食要低糖、低鹽、低脂:
如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高,動脈硬化,年老易患痴呆。所以,飲食,特別是中老年人的飲食應低糖、低鹽、低脂,而富含多種維生素和微量元素。
11、每餐七分飽:
長期飽食,特別是暴飲暴食,易致腦血管硬化、腦供血不足、大腦早衰和智力下降,形成痴呆。每餐七分飽,既能保證能量供應,又能預防痴呆。
12、常吃富含膽鹼的食物:
膽鹼有助於乙酰膽鹼的生成,乙酰膽鹼能增強記憶力,有防痴呆的作用。含膽鹼豐富的食物有豆類及其製品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。
13、常吃富含維生素B的食物:
維生素B能有效地降低老年痴呆的發病率。富含維生素B的食物有臭豆腐、貝類、海帶、肝、腎、白菜和蘿蔔等。
14、嚴格戒煙:
吸煙歷史越長,每天吸煙越多,腦動脈硬化越明顯,越易導致大腦供血不足,腦組織萎縮,導致痴呆。
15、少飲或不飲烈性灑:
酒精能使大腦細胞密度降低,腦組織萎縮,腦功能降低,反應遲鈍導致痴呆。
16、控制鋁質炊具的使用:
鋁與酸、鹼、鹽都可發生化學反應,常用鋁質炊具加工或盛放含酸、鹼、鹽的食物,食物易被遊離出來的鋁元素污染。過量進入身體的鋁會損害中樞神經系統,引起智力下降、反應遲鈍,易導致痴呆。
17、活動手腕、手指:
活動手腕、手指,特別是左手手指,如經常寫字、繪畫、手工編織、轉動健身球、彈奏樂器等,能直接刺激腦細胞,延緩腦細胞衰老,防止腦退化。
以上17點可以幫助老年人預防老年痴呆症,對於如何預防老年痴呆症不清楚的人可以借鑑上面的17條建議,掌握正確預防老年痴呆症的方法,降低老年痴呆症的發病率。
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