老年人健康體操怎麼做
在今天,老年人的身體是否健康,一直是我們所關心的,我們都希望老年人呢,安心的度過晚年,可是他們畢竟年紀比較大了,所以很容易生病,出現其他的異常症狀,而老年人多做一些健康體操也是非常好的,可是健康體操怎麼做呢?我們今天就為大家介紹一下老年人健康體操怎麼做吧!
一、肩胛內收運動。
患者採取坐姿或站立,先放鬆肩膀,接着逐漸把兩邊肩胛骨向內、向下用力,促使兩邊肩胛骨靠近一點,運動過程中不要聳肩。
二、鐘擺運動。採取坐姿或站立,肩膀放鬆,手握礦泉水瓶,再向前、向後擺動,幅度由小到大,來放鬆肩關節。
三、木棍運動。患者可先平躺,雙手掌心向上,握住棍子兩端,接着逐步往上舉至極限的角度,停留約10秒後再慢慢放下來;雙手掌心向上,握住棍子兩端,然後兩手肘彎曲呈90度,接着逐步將棍子往受限角度的關節方向移動,大約停留10秒後,再慢慢放鬆。
四、肩關節外展運動。患者可採取坐姿,肩膀放鬆,將受限關節的手臂放在桌上,手肘彎曲呈90度,再逐步將前臂往上抬,一直抬到受限角度後,停留約10秒,再慢慢放下來。注意,必須等前面3個運動結束後,再做這個運動。
以上內容就是對於老年人健康體操怎麼做的介紹了,其實老年人健康體操的做法,也是非常的簡單,只要每天做上幾遍,就能夠讓體質更加的強,如果老年人能夠堅持鍛鍊就一定能夠增強體質,提高免疫力,當然,還要注意營養的補充哦!
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