鍛鍊腹部的運動有哪些
腹部是容易長贅肉,也容易鍛煉出腹肌的地方。腹部的肌肉恢復能力比較快,疏於運動後,便很快變成大。因此要堅持每天鍛鍊。解決腹部肥胖,就需有氧運動。而燃燒脂肪需要氧氣,鍛鍊的過程中,不要屏住呼吸,有意識的保持正常呼吸句可以減少腹部脂肪。很多運動有鍛鍊腹部的作用,如仰卧起坐運動,仰卧提腿運動等,至少運動半個小時,才有效果。
卷腹,我們可以在平板上做,也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹,我們可以將腳掌貼着平板,然後捲起上半身。這樣子做起來比較輕鬆,但是隻能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛鍊不到。
在平板上做卷腹,我們還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時向中間捲起,這個動作相對較難,但是可以同時練到八塊腹肌。見下圖二
在斜下板上做卷腹,這樣子強度較上面的大,但是由於腳固定住了,只能練上面四塊腹肌。
卷腹我一般是30個一組,做10組左右。
但是主要還是要看大家的時間充不充足了,只要保證每天能練個5組左右,相信一定會有效果的。
運動能塑造好的身材,但是必須持之以恆。當然在飲食上也必須有所控制。減少油炸食品的攝入,多些植物蛋白和高纖維食品,能讓你的減肥計劃更進一步。尤其是垃圾食品,是絕對要控制的。多吃些蔬菜和水果,保持健康的飲食。
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