別讓電腦“謀殺”雙眸
作為一名公司文員,孫小姐每天8小時的工作時間都在電腦前度過。“時常感到眼睛乾澀,眨眼的次數也比別人多,長期下去眼睛暗淡無神,是否可以找到什麼調試方法……”孫小姐在發給編者的電子郵件裏表達了她的無奈。
據瞭解,電腦幹眼症是眾多長時間在電腦前工作的辦公族遇到的共同問題。我們特邀請瑞金醫院眼科廉井財博士為大家做“電腦幹眼症”的健康設計。
疾病探究
長期使用電腦的人普遍患有乾眼症,即容易眼乾、眼紅和疲倦。專家認為這與使用電腦時眨眼次數不足有密切的關係。當人們注視熒光屏時,眼睛的眨眼次數會在無形中減少,從而減少了眼內潤滑劑和淚液的分泌,同時眼球長時間暴露在空氣中,使水分蒸發過快,造成眼睛乾澀不適,長期如此就容易造成乾眼症,嚴重的甚至會損傷角膜。另外,電腦熒光屏由小熒光點組成,眼睛必須不斷地調整焦距,以保證視物清晰,時間過長,眼肌會過於疲勞。電腦熒光屏的電磁波、紫外線、放射線、刺眼的顏色和紅外線等也會刺激眼睛,引起眼睛乾澀、疲勞、重影、視力模糊甚至頭頸疼痛等毛病。專家預測在未來5年中,乾眼症患者的人數會以每年10%的比率上升。
另有統計數據表明,在眼科門診中,每5個人中就有一個患乾眼症,以電腦工作人員、上班族和開車族居多。
飲食策略
為了防止電腦操作者患上乾眼症等職業病,專家提醒要注意合理膳食。早餐應吃好,營養充分,以保證旺盛的精力,並有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物,如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內臟、各種魚、豆類等。晚餐宜清淡,多吃含維生素高的食物,如各種新鮮蔬菜,飯後吃點新鮮水果。同時,選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。還要有意識多選用保護眼睛的食物,如日常健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。只要注意膳食結構和勞逸結合,就能增強身體的抵抗力,防止有關疾病發生。
日常預防
避免長時間連續操作電腦,注意中間休息。通常連續操作1小時,休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
保持良好的工作姿勢。保持一個最適當的姿勢,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕鬆,並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。
眼睛和電腦熒光屏的距離要保持在60釐米以上。
周圍環境的光線要柔和,電腦熒光屏的亮度要適當,清晰度要好,桌椅的高度要和電腦的高度匹配。
如果出現眼睛乾澀、發紅,有灼熱或有異物感,甚至出現眼球脹痛,休息後仍無明顯好轉,那就需要看眼科醫生了。
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