辦公族頸部自我保養法
辦公族頸部自我保養法
辦公室工作者長時間面對電腦,很容易使頸部產生疲勞,出現頸部疼痛。並且由於姿勢的不正確以及長時間吹空調受涼慢慢地就引發了頸椎病。
現在由於社會生活節奏以及生活工作方式的轉變,頸椎病已經成為了很多辦公室工作者的困擾,並且呈現年輕化的趨勢。頸椎病會出現頸部疼痛,甚至頸肩痠痛可放射至頭部和上下肢,出現頭暈、手指發麻、行走不穩等症狀,因此我們辦公室工作者在日常工作中應重視頸部的自我保養。
辦公室工作者的頸部自我保養
1、在平時低頭工作中應在1~2小時後注意休息或活動頸部,可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
2、避免頸部突然旋轉、長時間一個姿勢工作及肩負、手提體重物。
3、睡覺時要保持正確的睡姿,以仰卧位和右側卧位的睡姿為好,使四肢自然伸直或微曲,全身肌肉放鬆,以便消除疲勞。
4、避免頸頸部受涼,夏季尤其注意避免風扇或空調冷風直吹頸肩部。
5、看文件材料時自然要低頭對着文件,頭可以略為抬起,不必長時間屈頸。
6、用腦子時可以以手支撐下頦,可以減輕頸肌的負擔,避免頸肌過勞。
7、多做頸部功能鍛鍊,尤其是伸頸動作。
8、飲食要有度,補充相應營養,以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
9、避免頭髮未乾就入睡,否則會使潮濕入侵頸部,誘發頸部疾病。
温馨提醒:頸椎病多發於中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長時間低頭學習、操作電腦,均會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態,發生頸椎損傷,因此頸椎的自我保養是至關重要的。
-
職場麗人養生保鮮6小妙招
隨着自然環境的惡化、都市生活節奏的進一步加快,許多都市女性從30歲開始,衰老的症狀就已經來臨——護膚品不能阻擋色斑和細紋的到來,皮膚變得乾燥、粗糙、鬆弛,眼神失去光彩。要知道女人最恐懼衰老。然而,當今的女人,特別是都市職業女性,正以加速度的步伐提...
-
上班族午飯要營養健康
對於上班族來説,午飯是最頭疼的一餐。這一餐要怎樣吃才能營養健康又實惠呢­今天小編帶着大家一起來學習一些健康吃午餐的小技巧,大家可以吃到健康實惠的午飯。自己帶飯菜炒八成熟自己帶飯,既能保證葷素搭配、符合自己的口味,又能省錢省時,受到不少白領的推崇。...
-
上班族久坐要護腎
坐應該是現代大多數人的一種生活狀況,當然這裏主要指的就是白領一族,整天坐着辦公,回到家也是電腦更前坐,長時間坐着會讓人感到腰痠背痛,相信大家都深有體會,不過這可不僅僅視腰椎頸椎在作怪,還可能跟你的腎有關,因此久坐的人要護好腎。《黃帝內經》指出“久卧傷氣、久...
-
辦公室裏就能做的十個養生祕笈
寫字樓裏的白領們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動,這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病捱上邊。生命在於運動,老話還得聽聽,辦公室裏再忙,仍要堅持為鍛鍊留點時間,消除疲勞,遠離亞健康、預防疾病。寫...