小心白領亞健康纏身 有效食療方
經常掉頭髮需保證主食攝入
可能缺乏的營養:蛋白質、能量、必需脂肪酸、微量元素鋅。現代醫學以為頭髮的主要成分是膠原蛋白,因此要補充優質蛋白質,比如海鮮類蛋白,B族維生素及維生素C和鈣。
對策:每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每週攝入2-3次海魚,並可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。
腸胃功能不好要多吃纖維類食物
可能缺乏的營養:B族維生素和鋅。胃下垂、便祕、消化不良等胃腸毛病,説明消化功能不好,要有意識地補充維生素 B11、B8、B12,及礦物質鋅,有助保護增強胃腸消化器官功能,改善消化吸收能力。
對策:隨着生活水平的提高,食物越來越精細化,膳食纖維的攝入量卻越來越低了,所以消化不好的人也越來越多,生活中應加強粗糧的攝入,多吃蔬菜水果。
牙齦出血補充維生素C
可能缺乏的營養:維生素C。經常刷牙出血,那就肯定是牙齦出問題了,切不可疏忽大意,是缺乏維生素C,如果出血嚴重更要小心。維生素C不但100%呵護牙牀健康,更能為口腔提供一個不利於細菌生長的健康環境。
對策:維生素C是最容易缺乏的維生素,因為它對生存條件的要求較為苛刻,光線、温度、儲存和烹調方法都會造成維生素C的破壞或流失。因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2-3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。
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