年輕白領睡眠不足易健忘 這樣做可提高記憶力
“健忘”也不再是老年人的專利,很多年輕人也加入了健忘的陣營。那麼年輕人健忘怎麼辦?中醫指出,年輕人想增強自己的記憶力,不妨試試以下5個建議。
年輕白領越來越健忘
案例:在一家外企公關部工作的王小姐,平時工作節奏很快,白天不是開會就是寫策劃,晚上還得與國外客户聯絡,常常身心疲憊。在生活中,不少上班族也有相同的困惑——以前説一遍就能記住的事情,現在反覆記幾次還會忘。
中國發布的《網民健康狀況白皮書》所顯示的調查結果指出,在1.62億網民中,近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。隨着日益激烈的社會競爭和快節奏的工作生活,這一數字可能還會上升。另外,據台灣“TVBS電視台”報道,一項針對15—40歲民眾記憶力的調查發現,15—19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動衞生部的數據也顯示,年齡在20—40歲之間的人,30%都有健忘症。
年輕人為何會健忘?或與4大原因有關
年齡。相對年輕人而言,四十歲以上的中老年更容易患健忘症。人的最佳記憶力出現在二十歲前後,然後腦的機能開始漸漸衰退,二十五歲前後記憶力開始正式下降,最近健忘症發病率有低齡化趨勢,因此二十多歲和三十多歲的人被健忘症困擾也不是奇怪的事。
心理因素。心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響,到醫院就診的健忘症患者有很多有抑鬱症症狀。有孕育經歷的女性有更多的體驗,一旦人陷入抑鬱症,就會固執地僅關注抑鬱本身而對社會上的人和事情漠不關心,於是大腦的活動力低下,而誘發健忘症。
失眠或少眠。西方醫學專家指出,人的睡眠對於健忘有不可忽視的影響力。失眠在很大程度上是健忘的罪魁禍首,它使大腦長期處於弱興奮狀態,因此極不容易接納外來信息,無法將記憶儲存,某些信息元也會因此丟失。而當這種狀態長時間持續,也會引起心理障礙。
飲食與作息。過度吸煙、飲酒、缺乏維生素,以及持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞,電子產品的頻繁使用等,日本科學家發現,25~35歲的年輕人患健忘症愈來愈多。由於經常使用電子產品,造成了大腦利用率相對降低,依賴電腦使得大腦活動變少,血液的流動也相應降低,以至影響到大腦機能,造成記憶力下降。甚至可以引起暫時性記憶力惡化。
年輕人健忘怎麼辦?5個方法巧改善
1、保證充足睡眠。睡眠時間過少,會使大腦處於耗竭狀態,影響注意力和回憶信息的能力。
2、善於利用小工具,比如備忘錄。楊東強調,白領出現健忘大多因不會管理時間、計劃性差,如果能把事情按級別記錄下來,重要和緊急的放在最前面做,會減少很多麻煩。
3、經常嚼口香糖。日本某大學研究顯示:咀嚼也許能預防記憶力衰退。因此,他們認為常嚼口香糖是一種不增加進食量,又能刺激大腦記憶的好方法。
4、限時記憶:定期給大腦做做健腦操,在規定時間裏記憶數字、人名、單詞,也可以隨身帶幾張客户名片,用上下班的時間記上面的電話和地址,能提高記憶力。
5、自我放鬆。有意識地表現得輕鬆和自信,可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
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