小動作助上班族養生保健
許多在辦公室工作的人,因經常久坐,頭部處於前屈位,使頸部血管受壓,以致腦部血流受到限制,造成大腦供氧不足,引起頭昏、乏力、失眠、記憶力減退等症狀。另外,伏案久坐,胸部得不到充分擴展,心肺受壓,致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。腹腔供血量減少,使胃腸蠕動減慢,各種消化液分泌減少,引起食慾不振、腹脹、便祕等。久坐還不利於下肢靜脈血的迴流。不妨試試以下幾種健身方法:
梳頭:用手指代替梳子,從前額的髮際處向後梳到枕部,然後弧形梳到耳上及耳後。每次梳頭10-20次,可改善大腦血液供應,健腦爽神,並可降低血壓。
彈腦:端坐椅上,兩手掌心分別按兩側耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到聲響。每日10-20次,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
扯耳:先左手繞過頭頂,以手指握住右耳尖,向上提拉14下;然後以右手繞過頭頂,用手指握住左耳尖,向上提拉14下,可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
練眼:每隔半小時遠望窗外1分鐘,並用力眨雙眼數次,或者做轉眼球運動,放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環,並使眼睛得到休息。
轉頸:先抬頭儘量後仰,再把下頦俯至胸前,使頸背部肌肉拉緊,並向左右兩側傾10-15次;然後腰背靠椅背,兩手頸後抱攏片刻。
伸懶腰:伸懶腰可加速血液循環,放鬆全身肌肉,糾正脊柱向前過度彎曲,保持體型。
揉腹:右手順時針方向繞臍揉腹36周,對防止便祕、消化不良等症有較好的效果。
提肛:將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。提肛運動可以預防痔瘡等肛周疾病。
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