亞健康很危險?“吃”掉亞健康
下面介紹幾類有針對性的調節自身健康狀況的飲食,讓你輕鬆遠離亞健康。
1、壓力過大,補充維C。
維生素C具有平衡心理壓力的作用,承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維C,所以要儘可能地多攝取富含維生素C的食物,如菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力極大的人,服用維生素C片劑,效果更理想。
2、經常失眠,煩躁健忘,多吃富含鈣、磷的食物。
常見食物中鈣多的有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
3、經常丟三落四,應補充維C及維A,多吃果蔬,少吃肉類等酸性食物。
富含維生素C及A的食物主要有:新鮮辣椒、魚乾、竹筍、胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等,綠茶中也含有維生素A,每天喝一杯對改善記憶力也很有好處。
4、身體疲憊,可嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果
有助恢復體能,因為它們富含蛋白質、B族維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、蛤蜊湯、草莓等也含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃。
5、脾氣不好,要補鈣。
鈣有安定情緒的效果,牛奶、乳酸等乳製品以及小魚乾等食物,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,做蘿蔔湯亦可。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。
6、眼睛疲勞,補維A。
白領一族在辦公室裏整天對着電腦,眼睛容易疲勞,午餐可吃鰻魚,鰻魚含豐富的維生素A,韭菜炒豬肝也有此功效。
7、神經敏感,吃魚和菜。
神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒幫助消化。
8、大腦疲勞,吃堅果。
堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,被稱為“健腦”食品。另外,堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽鹼等,適合腦力工作者。
9、體瘦虛弱,多吃魚。
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
TIPS:當一個人處於亞健康狀態時,往往會有多種表現,所以在食物選擇時,可選2~3類,互相搭配,則效果會更好。
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