坐着做 超適合OL們的3種小運動
OL的MM們,每天都坐在辦公室裏,時間長了,想站起來運動一下,但是在辦公室裏又不太好看,現在小編推薦3種坐着做的小運動,讓你不影響其他同事的同時,還有效瘦身哦。大家一起跟着做吧!
準備動作
雙腿繃直,身體放鬆,貼近靠墊。注意:手掌平放,只需要輕輕用手指勾住墊面即可。
雙腿蹲
雙腳支撐,運動腿成90度夾角,腳尖繃直。注意:膝蓋朝腳尖方向,大小腿夾角不小於90度。
該動作的目標肌肉為:股四頭肌,臀大肌羣,股二頭肌。
單腿蹲
單腿支撐,運動腿成90度夾角,腳尖繃直。注意:手掌平放,只需要輕輕用手指勾住墊面即可。
該動作的目標肌肉為:股四頭肌,臀大肌羣,股二頭肌。
寬步蹲
雙腳支撐,胯部用力,腳尖繃直。注意:運動過程中保持臀部的高度不變。
該動作的目標肌肉為:大腿內收肌,股四頭肌,臀大肌羣。
-
上班族怎麼防止肚子長贅肉
生活小康了,大肚腩卻出來了,特別是上班族們。辦公族們大多都有減肚子的困擾,由於長時間的坐在辦公室中,而且缺乏運動,被稱為贅肉容易積累的一族。於是,各種困擾來了,上班族怎麼防止肚子長贅肉呢?下面小編帶你去看看。上班族怎麼防止肚子長贅肉?1、飯後站立半個小時飯後...
-
小運動改善白領的健康
目錄第一章:OL必做改善身體的小運動第二章:白領7大壞習慣扼殺健康第三章:白領們的健康營養菜譜白領們每天沉浸於大量而緊張的工作當中,沒有時間健身房,但是沒關係,辦公室裏照樣可以做些小運動改善白領健康。那麼,危害白領健康的行為有哪些?改善白領健康方法是什麼?下面...
-
白領必看的心理處方單 消除三大職業病
工作壓力越來越大,帶來的不僅僅是身體上的不健康,還有日益被關注的心理健康。下面對白領族最容易出現的三大職業心理病進行診斷,並給出心理處方。白領病症一:胃腸疾病病症表徵:功能性消化不良、消化性潰瘍,這兩種病都與工作和生活狀態有密切聯繫。北京師範大學心理學...
-
上班族午睡不良姿勢趴出肩頸病
在學校、辦公室待一整天,午休時小睡片刻,有助提神。但就着桌子趴睡,常因壓迫肚子造成胃脹氣,醒來後猛打膈。還會導致頭部血液循環不順暢而頭痛。較嚴重則是頭壓在手肘上,手麻酸到無法抬起或取物。因為趴着睡會壓到手部的神經,影響血液循環和神經傳導。此外,趴着睡覺,因...