老年人力量訓練辦法有哪些?
相信每家都有老人的吧?現如今社會逐步在發展同時也在進步,人們的生活質量也有所提高。不過很多老人缺少力量鍛鍊,所以人到老後,肌肉會發生退行性變化,從而漸漸的感到體力不支。這時候老年人就需要鍛鍊了,那麼哪種力量鍛鍊才適合我們老年的朋友呢,跟着小編繼續往下看吧。
1. 用最少的肌肉去完成一項工作。如由椅子站起來時,儘量不用手撐;能用一手舉起重物,則不用雙手;爬樓梯時,只輕輕用手或不用手扶欄杆以維持平衡等等。
2. 抵抗地心引力。慢慢地坐下;慢慢地上下樓梯;慢慢地放下物體。
3. 若有蹲起困難或有膝關節疼痛的,可以採用靜力半蹲的方法練習:兩腿分開與肩同寬,膝半蹲位,上體伸直,兩臂放在腰部,儘可能地保持這個姿勢不動。循序漸進,從半蹲十幾秒、2分鐘到每日一次半蹲時間達20分鐘即可。
4. 用活動手柄的健身車,進行上肢鍛鍊;划船器可鍛鍊上肢、腿、腰、胸部肌羣,增加肌肉的力量和彈性,同時增強全身耐力。
老年人訓練時要掌握的原則及注意事項
1. 每週鍛鍊2~3次為宜,既可以保持練習效果,也可以使肌肉得到休息。
2.不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦子供血猛然增加,發生腦血管意外。
3. 要根據個人體質的強弱情況區別對待,在運動強度和運動頻度上應從小到大,不應急於求成。鍛鍊強度要適中,強度太小達不到鍛鍊目的,太大則可能造成身體不適。
肌肉的流失是一個漸進的過程,但它可以通過終身堅持力量訓練而得到避免。雖然老年人開始力量練習並不算晚。但最好還是從年輕開始,然後堅持下去。持續不斷鍛鍊是保持肌肉力量延緩衰退的關鍵。以上便是小編給眾位老年朋友總結幾種簡單易行的訓練方法,還望能幫助老年人進行力量鍛鍊。
-
老人吃什麼對眼睛好呢
人身體上的各個器官都會隨着年齡的增大而逐漸老化,很多老年人的視力都非常不好,看書或者看報紙的時候都需要帶上老花鏡才能看清。其實這些都是非常正常的,但是還是給老年人的生活帶來了不便。其實,眼睛不好也可能是白內障引起的,所以一定要區分開。下面就説説老人吃...
-
老年人梅毒性心臟病吃什麼好
我們到了年老的時候得多加照料我們自己的身體,病痛有時候就來得突然,發生在我們不經意的時候,免疫力低下,缺乏鍛鍊,沒有注重生活細節等等都會讓病毒侵入到我們的人體,由此一來我們就只能一步步的治療了。而要保證完全的康復就要看我們患者本身的意志力。而老年人梅毒...
-
老人能吃豆腐嗎 老人養生少吃豆腐
豆腐有高蛋白,低脂肪,降血壓,降血脂,降膽固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,養生攝生、益壽延年的美食佳品。但是,對於老年人來説,常吃豆腐對於老年人身體的健康其實是不利的。中醫認為,豆腐味甘性涼,可以益氣和中、生津潤燥,具有解硫磺、燒酒之毒等作用。但豆腐雖然好吃又...
-
揭祕老年人容易“上火”的原因
揭祕老年人容易上火的原因揭祕老年人容易上火的原因上火祖國醫學稱之為火性炎上,而且根據不同的臨牀表現,冠以不同的名稱。如目赤腫痛謂之肝火,咽喉腫痛謂之肺火,牙齦腫痛稱為胃火,口舌生瘡稱為心火,等等。祖國醫學認為,首先是體質上的原因。老年人正氣虛弱,各種病邪容...