現代白領頸椎日常保健的五大方法
現代白領一族們由於長時間坐在辦公桌前維持一個姿勢的埋頭苦幹,以至於讓頸椎病提早纏上身。而在時下,頸椎病似乎也成為了白領一族們的“職業病”。如何才能有效的防治頸椎病的發生呢?下面,就為白領們介紹5種有助頸椎保健的方法,趕緊收藏起來吧!
由於長期保持一個姿勢在辦公室中埋頭苦幹,頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲,併成為名副其實的白領職業病。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊。這裏就給白領們介紹頸椎保健的五大方法。
一、要糾正不良的坐姿
人長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,人們在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
二、要糾正不良的睡姿,併科學地選用枕頭
人在睡覺時,若睡眠姿勢不正確(如採用俯卧位睡覺),就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。因此,人們一定要保持正確的睡姿,即以側卧位為主,以仰卧位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。
三、要加強頸部的鍛鍊
加強頸部肌肉的鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。這是因為頸部的肌肉、韌帶對頸椎起着重要的固定和保護作用,是頸椎天然的圍領。需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。
四、要注意保暖
臨牀研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮濕和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。
五、樂觀
有研究表明,人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。因此,人們除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。
小編提醒:
今天,頸椎病已不再是中年人的專利,其發病年齡已經從40歲下降到30歲,這是多麼可怕的一個數字啊!頸椎病在都市白領中已成為一種職業病,作為年輕一族的我們應該敲響警鐘,別讓頸椎病找上你。
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