為啥上了班越來越肥呢
為啥上了班越來越肥呢
1、壓力大,食慾增大
工作堆積如山,上司或客户的不滿,人際關係緊張……這些都會摧毀一個職場人的心理防線,讓人感覺壓力山大。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下,胃蠕動及消化功能增強,增加人的食慾。而當人感到壓力時,會想到用一些方法來轉移注意力,於是,“吃”成為了大多職場人的宣泄選擇。這種情況下,想不胖真的很難。
2、作息不佳,“瘦素”分泌失調
專家曾做過一個試驗證明,睡眠對人的肥胖情況影響很大,在睡眠不足的狀態下,體內調控飢餓的荷爾蒙——“瘦素”就會發生顯著的變化,讓人感覺到強烈的飢餓感。而上班族頻繁熬夜,每次感到飢餓容易大開食戒。攝入的熱量自然就增多,人也就是胖起來了。
3、久坐不起,運動少
久坐不起是上班族的常態。剛吃完飯就坐下來,然後長時間不起來,不利於食物消化,容易在囤積脂肪。另外,久坐不起,缺乏運動,人的基礎代謝率就會下降,消耗熱量的能力降低,人就很難瘦下來了。
4、應酬多,飲食無節制
上班族在職場上與人打交道經常少不了飯局,這些飯局上當然少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物,多油多鹽,脂肪含量高,常吃容易肥胖。而應酬客户,男性自然少不了喝上幾杯,長期以往,啤酒肚就出來了。
5個小習慣對抗過勞肥
1、每40分鐘起身走走
吃完飯後,先不要馬上坐下來,可以靠牆站一會。坐下來時,不要翹腿,這樣會導致淋巴不順暢,容易造成小粗腿。
2、餐前餐後多喝水
餐前半個小時喝水,可以增強飽腹感,讓你在吃正餐時候,減少食量。餐後半個小時喝水,不但能幫助消化腸胃中不好消化的食物,還能夠稀釋血液,增強血液循環速度。因此,飯後半小時喝水有神奇的排毒功效,每天在任何時候,增強排毒,就是增強減肥效果。
3、晚上九點後不進食
晚上九點後不再進食,除了喝水之外。如果實在飢餓難耐,可以吃一些水果或喝一杯酸奶。
4、少坐電梯多爬樓梯
3層樓以內,堅決不坐電梯。逛商場或者上下樓都是這樣,能爬樓梯的時候別坐電梯。如果你每天爬10層樓梯,那就相當於你跑步10分鐘了。
5、保持充足睡眠
工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不着,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。
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