懷孕前的營養應該如何搭配?
很多媽媽懷孕以後各種補,而對孕前的營養完全忽視。其實,合理的膳食和均衡的營養是成功妊娠所必需的物質基礎。孕前就搭配好營養,做好萬全準備去備孕,對寶寶未來的成長發育是有好處的。女性營養不良,可能導致不孕不育。接下來小編給大家説説懷孕前如何搭配營養。
缺維生素A,要多吃深綠色蔬菜,其中胡蘿蔔素類含量較高,可以在人體內轉化為維生素A;適當食用動物肝臟、蛋黃、奶製品,尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
缺鈣,奶類、豆製品是鈣的良好來源,同時注意補充維生素D,每天保證至少一個小時的户外活動,經常曬太陽可促進鈣的吸收。
脂肪供能比超標,建議多吃魚、禽類,多吃豆製品。
硫胺素不足,硫胺素是水溶性纖維素,短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。常見的便祕不僅與膳食纖維攝入減少有關,也與膳食中缺乏硫胺素有關。谷胚、酵母是硫胺素的最好來源,要食物多樣化,以穀物為主,多吃雜糧及豆類製品。硫胺素遇鹼容易被破壞,煮粥時不要放鹼。
膽固醇過量,控制動物性食物攝入,中老年人羣尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入,可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
超重及肥胖,合理控制飲食,少吃熱能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖飲料。多進行體育活動,減少看電視等靜坐的時間,儘量不吃零食,兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
以上是備孕媽媽受孕前都需要注意瞭解的內容,看來,孕前太瘦或太胖對於受孕和即將到來的孕期都是不利的,很多準媽媽備孕前體重太瘦的就要補充營養了,營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺,而且媽媽生孩子也會有一定風險。
-
孕婦能吃山楂嗎?孕婦吃山楂的危害
孕婦能吃山楂嗎大部分婦女懷孕後有擇食、食慾不振、噁心、嘔吐等妊娠反應,愛吃山楂等酸甜的食物。那麼孕婦可以吃山楂嗎?專家提醒,山楂及其各種果製品,雖然酸甜可口,但是孕婦還是慎吃或不吃為宜。中醫認為山楂只消不補,懷孕期間,由於身體激素水平發生變化,孕婦的腸胃功...
-
懷孕15周胎兒發育情況,懷孕15周的注意事項
第15周懷孕要點提示電視會不會對孕媽媽有不良影響?孕媽媽如何才能讓自己睡得更好?採取什麼樣的睡姿對寶寶有利?孕期出現腹痛等情況如何處理?這是這個時候與媽媽有必要了解的知識。懷孕15周胎兒發育情況和母體變化懷孕15周胎兒發育情況本週胎兒頂臀長大約有10釐米,重...
-
懷孕可以吃老玉米嗎?懷孕吃什麼比較好
生活水平不斷的提高,每個人都非常重視自身的保養,尤其是懷孕的女性飲食就會做很大的調整,老玉米雖然平時常吃,但是懷孕之後吃起來就特別的擔心,下面一起了解下老玉米懷孕之後能繼續吃嗎.生長時間較長,吃起來有些粗糙的玉米。玉米是粗糧中的保健佳品,食玉米對人體的健...
-
孕婦需要補充哪些堅果呢
我們都知道,孕婦是一個備受關注的羣體,孕婦的身體健康直接影響着我們新生兒是否能夠順利生產,所以對於孕婦媽媽的身體護理非常重要,孕婦對於飲食應該引起高度重視,可能我們很多人對於孕婦需要補充哪些堅果呢還沒有一個清晰的認識,下面就讓我們一起來了解一下孕婦需要...