懷孕初期營養食譜
女人一旦懷孕,就會產生妊娠反應。女人懷孕初期的時候最明顯的徵兆就是嘔吐,看見油膩的食物會嘔吐,這是正常的,也有的孕婦在懷孕前不喜歡吃辣,卻在懷孕後愛上吃辣,可見孕婦懷孕後口味是多變的,但是還是不要給孕婦吃油膩有腥味兒的食物。下面給大家介紹下懷孕初期營養食譜。
妊娠早期,胎兒生長緩慢,每日體重只增加1克左右,孕婦營養的需要量較小。但是,由於大部分人都會出現輕重不同的妊娠反應,例如頭暈、噁心、嘔吐、身體不適、食慾不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好酸食或清淡食物等,影響了對營養的充分攝取,所以,應儘量進食,以加強營養,瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營養豐富的食物,稀粥、豆漿、小米等較易消化,應該多多食用。為了使孕婦吃多吃好,還應把飯菜做有清淡、爽口、不油膩,以激起她們的食慾。為了防止嘔吐,可以在頭一天晚上準備好一點容易消化的食品如:饅頭片、蛋糕、麪包等,在早晨起牀前,先喝一杯白開水,將食物吃下去,稍躺一會兒再起來。這樣,就可以防止或減少嘔吐,又保證了身體對營養成分的需要。
第2個月的食譜
孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、磷、維生素(A、B、C、D、E)和葉酸的食物,這樣才能使胎兒正常地生長、發育。否則,就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時,孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入,因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒,造成生產困難。
以上就是孕婦懷孕初期營養食譜,希望對大家有幫助。如果孕婦不知道怎樣補充營養和維生素,可以按以上方法幫孕婦準備食物,也能補充營養和孕婦體內的維生素。食物搭配的好壞關乎胎兒的發育,食物搭配的好,孕婦懷孕期間也會相對而言輕鬆一點。
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