怎麼樣給孩子補充營養
如今的父母總是為孩子的健康飲食操心,雖然生活好了,吃的東西質量也更高了,但是種類繁多的食物常常讓很多家長犯愁,到底該選擇哪些食物來給孩子補充營養呢?要想預防孩子營養缺乏,就應該做到均衡、全面的飲食。
在營養膳食結構當中,六大類營養素(碳水化合物、脂肪、蛋白質、礦物質、維生素和水)中,我國兒童尤其缺乏礦物質,特別是礦物質中的人體必需微量元素(銅、硒、碘、鋅、鐵、鉻、鈷、鉬)。有研究資料表明,兒童主要缺乏的微量元素有鐵、鋅兩種。
中國居民膳食營養素參考攝入量提示,對兒童每天的微量元素都有推薦攝入量,例如學齡兒童,每天鐵的適宜攝入量為12毫克,鋅為13.5毫克。
臨牀表明,通過全面、均衡的膳食完全可做到不缺乏,因此,最好的補充方法是均衡飲食,像動物血、肝臟、紅肉、豆類、黑木耳、芝麻醬中都含有豐富的鐵;紅肉、貝殼類海產品、動物內臟、乾果、花生等食物則富含鋅。在日常生活中,應教導孩子做到不挑食、不厭食,就能很好地預防鐵、鋅等微量元素的缺乏。
以鋅、鐵為例,植物性食物中的植酸、鞣酸等均不利於鋅、鐵的吸收,這時需要注意的是,在吃菠菜、油菜、竹筍這些植酸含量高的食物時,先用沸水焯一下,降低植酸含量,從而減少其對鋅、鐵吸收的負面影響。也可適當補充動物肉,因為其鋅、鐵的吸收利用率較植物性食品高。另外,食物中脂類含量過高也會影響鐵的吸收,要讓孩子遠離高脂食品,如炸雞塊、薯片等。
不過,家長們可千萬不要總如補充營養的誤區當中,孩子補充一些微量元素不是越多越好,一旦過量的話,就會讓孩子出現微量元素中毒的危險。只要講究合理膳食就可以讓孩子的營養保持均衡,沒有出現缺乏營養的典型症狀,那麼就不用特意的補充。
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