剖腹產怎麼恢復?產後保健操有哪些?
我們知道,剖腹產後的產婦由於身體上帶有傷口,恢復速度是比順產的產婦要慢一些,不能像順產孕婦一樣在產後24小時候下牀活動。剖腹產產後做一些保健操,可以幫助產於收縮盆底肌,消除不能控制的溢尿,還能幫助傷口的癒合。
剖腹產怎麼恢復?產後保健操有哪些?
產後保健操有哪些?
產後保健操運動時間及方法:
1、深呼吸運動(每節做4-8次)
時間:產後第1-3天可開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,用鼻孔緩緩吸氣,同時將氣往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部會漸漸凹下去。
作用:增加腹肌彈性。
2、抬頭運動:(每節做4-8次)
時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。
方法:平躺,保持身體其它部位不動,舉起頭儘量彎向胸部。
作用:使頸部和背部肌肉得到舒展。
3、上肢運動:(每節做4-8次)
時間:產後第1-3天開始,每日做2遍。
方法:平躺,兩手臂左右平伸,上舉至胸前,兩掌合攏,然後保持手臂伸直放回原處。
作用:增加肺活量,恢復乳房彈性。
4、下肢運動(每節做4-8次)
時間:產後第3-10天開始,每日做2遍。
方法:平躺,一腿膝蓋彎起,讓大腿靠近腹部,腳跟貼近臀部,伸直放下,再彎另一條腿重複做。
作用:促進臀部和大腿肌肉恢復彈性及曲線。
5、下肢運動(每節做4-8次)
時間:產後第3-10天開始,每日做3遍。
方法:平躺,將一條腿儘量抬高與身體垂直,放下後另一腿作相同動作。以後可練習將兩腿同時舉起。
作用:促進子宮及腹部肌肉收縮,恢復腿部曲線。
6、屈膝抬臀運動:(每節做4-8次)
時間:產後14天開始,每日做2遍。
方法:平躺、彎起兩腿成直角,抬高臀部,挺起身體,肩部支撐,兩膝併攏腳分開,同時收縮臀部肌肉,重複幾次。
作用:收縮陰道肌肉,預防子宮、陰道、膀胱下垂。
7、膝胸卧式:
時間:產後14天開始,最初2分鐘,以後增加至8分鐘。
方法:身體呈跪伏姿勢,頭側向一邊,雙手伏於牀上,雙腿分開與肩寬,大腿與地面垂直。
作用:幫助子宮恢復正常位置。
8、提肛運動(每節做4-8次)
時間:產後第14天開始,每日做2遍。
方法:平躺,嘴閉緊,緩緩吸氣,同時收縮會陰部和肛門,維持此姿勢數秒種,然後還原。
作用:預防子宮,陰道,膀胱下垂。
9、仰卧起坐運動
時間:產後14天開始,每日做10次。
方法:平躺,雙手放頭後,上身坐起,肘部儘量向膝蓋靠近,反覆幾次。
作用:促進子宮及腹部肌肉收縮。
剖腹產產後保健操注意事項:
1、從輕微動作開始,逐漸增加運動量。
2、身體不適時不要做運動。
3、做操前先排便、排尿。
4、剖腹產的媽媽從拆線後開始。
5、會陰側切的產婦在傷口恢復前應避免進行盆底肌恢復的動作。
6、衣着寬鬆。
7、產後運動在飯後1小時進行。
8、在快樂中進行運動。
-
剖腹產是常見的一種分娩方式 介紹剖腹產術後飲食
很多女性在生產的時候會選擇順產還是剖腹產,剖腹產也叫剖宮產,很多女性對於自然分娩過分恐懼,所以選擇剖腹產進行分娩,今天就給即將要準備剖腹產當媽媽的朋友們簡單介紹一下剖腹產是如何進行的,剖腹產後如何護理和恢復,希望能夠緩解孕媽咪們的緊張情緒,做好應對的心理...
-
產後要好好保養卵巢 保養卵巢注意8個要點
每一位準媽咪順利產下孩子之後,自然會將注意力全部傾注在孩子身上,但是也別忘了產後要好好保養自己的身體,尤其是卵巢的保養,那麼產後如何保養卵巢呢?新媽趕快看過來!希望可以幫助到你想要知道答案的話,跟着本站來看看吧!產後保養保養卵巢注意8個要點一、保養卵巢的重...
-
哺乳期禁忌中藥有哪些呢
相信很多生了寶寶的媽媽們都會比較注重自己身體的健康,因為只有自己的體質好了才能產出更優質的奶水,這樣寶寶吃了才會長得更好.可還是會因為一些不知名的原因導致在哺乳期中生病.因此她們都會選擇一些中藥來治癒疾病,那麼哺乳期忌中藥有哪些呢?針對這個疑問,接下來...
-
生育之後媽媽身體很虛弱 3套方案幫助媽媽們搞定
有許多媽媽生完孩子後,一門心思只關注寶寶健康,忙前忙後的,常常忽視自己的身體情況,長時間下來,等你突然發現自己膚色變差了、頭髮越掉越多了、精力體力跟不上了的時候,整個身體就是虛虛虛了。所以,產後媽媽們一定要留點心思給自己,好好愛自己,那麼,在這裏小編給大家介紹...