剖腹產後腹部恢復的四大方法
每個媽媽在產後都有一個苦不堪言的難處,那就是生產前苗條的身材已經完全不見了,剖腹產後腹部恢復變得很難,基本上不能恢復到生產前的身材。其實我相信每個媽媽都會有這樣的困擾,老公嘴上説着沒關係,但是心裏始終還是在意的,現在我就為大家介紹一下剖腹產後腹部恢復的四大方法,希望對每一位媽媽都有幫助。
要正確使用收腹帶
婦科專家指出,由於剖腹產後腹部傷口的原因,不能馬上就用束縛帶,如果過早使用束縛帶可能會導致傷口感染。
剖腹產坐月子如果長期使用束腹帶,會導致產婦血脈不暢,從而引發下肢靜脈曲張、腰肌勞損等病症。另外,束腰太緊,還會造成腹壓增高,影響子宮切口的癒合。所以在使用的時候,一定要特別注意。因此,不建議剖腹產後的媽媽使用束腹帶進行收腹。
從手術室出來,醫生會建議用一種收腹帶(屬於醫用,非束身類),幫助傷口癒合和子宮收縮。如果一定要使用束身類的束腹帶、束身褲的話,也要等腹部傷口完全癒合。束腹帶正確使用方法:每天飯後半小時,排尿之後戴上,睡覺前取下。
均衡飲食
停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
縮腹走路
剖腹產後瘦腰收腹首先一定要學習腹式呼吸法:在吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
日常走路或者是站立時,要用力縮泄,配合腹式呼吸,讓泄肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己縮腹才能減肥,幾個星期下來,不但泄趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人
仰卧起坐
把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
我相信通過上述所説的剖腹產後腹部恢復的四大方法,媽媽們是不是對於恢復身材又充滿了信心呢?其實想要做到上述所説的腹部恢復的四大方法並不困難,最困難的是要每天堅持,為了完美的身材,媽媽們千萬不能半途而廢。
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