睡眠不好按摩哪些穴位調理
睡眠不好按摩哪些穴位調理
現代人工作量驟增,如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒,老覺得晚上睡眠不好,白天身體沒勁時,不妨按按這些“開心穴”。
1、按揉心包經
心包經是沿着人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿着心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿着經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。
2、捋捋膻中穴
膻中穴(兩乳之間)有寧心神,開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位,每次揉壓約五秒,休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右,可以達到順氣的作用。
3、輕叩百匯和風池
風池穴位於後頸部,在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
4、指壓合谷穴
一隻手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊,拇指屈曲按下,指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位,按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的治療作用。
5、艾葉加醋泡腳解焦慮
足底集結着五大臟腑的經絡,用艾葉加上醋泡腳可以温通氣血,解鬱疏肝。焦慮抑鬱往往是肝氣不疏、氣滯血凝所致,而腳底經絡集結,艾葉的温通和醋的活血作用,可以使氣血暢通,經絡通暢,從而達到疏肝理氣、活血解淤的功效。每次可用温水泡20分鐘,再做做足底按摩,特別是多按按太沖穴,即足背側當第1跖骨間隙的後方凹陷處。
睡眠不好怎麼辦
1、調整一下室温
把室温調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
2、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、温牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
3、跟着太陽同起落
儘可能地在太陽升起的時候起牀,或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
4、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣温在18℃至20℃左右。
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