更年期的女人 原來都是這樣養生的
到了更年期後,女性在身心方面會出現一些變化,會出現一些消極情緒,比如抑鬱、煩躁等等。所以女人在更年期更要注意養生保健,那麼女人更年期如何養生呢?
一、清淡的飲食
更年期比其他時期更要注意飲食的清淡,儘量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物,少吃或者不吃醃製、膨化、油膩等食物。
1、多食高鈣類食物
由於更年期女性體內雌激素水平降低,容易發生骨質疏鬆,稍不注意,易發生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,不光補充鈣質,緩解缺鈣的煩惱,同時還能補充各種礦物質和微量元素,有利於緩解更年期煩躁易怒、骨質增生等症狀。
2、多食魚
魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少,容易消化吸收,不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃,還含有各種優質蛋白,其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量,比豬肉、雞肉等物類都高,吸收率也高達96%。同時,多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。
二、多做户外運動
合理的户外運動不僅能增強體魄、預防骨質疏鬆,還能緩解更年期女性抑鬱和煩躁的心情。常見的踢毽子、打太極拳甚至廣場舞都是不錯的選擇。
太極拳不光是一種簡單的身體運動,還具有修心養性的功能。“能靜方知動”,“不靜不知動之奇,不動不知靜之妙”。這些需要口傳心授的心法修煉,必將使女性的“內秀”得以提高。從本質上深刻地改變女性的魅力。
三、注意私處潔淨
女性更年期外生殖器會逐漸萎縮,自身抵抗力比較弱了,很容易受到細菌的感染,因此需要格外注意私處的清潔和保健,預防泌尿系統感染和陰道炎等發生。
四、保持充足睡眠
更年期的睡眠質量十分重要,否則很容易因為睡眠不足而加重煩躁和抑鬱的心情。由於更年期女性常出現潮熱的症狀,因此營造舒適的睡眠環境是睡得好的關鍵。
五、注意避孕
不少女性到了更年期,月經時來時不來的時候就會放鬆警惕不再注意避孕,然而,這往往是已婚女性最易意外懷孕的時期。除非停經一年以上才不用避孕了,否則還是有懷孕的可能的,決不能放鬆。
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