更年期女性如何保健 更年期女人的症狀有哪些
更年期是女人很特殊的階段,在這段時間裏,女人們會出現各種的問題,比如説貧血、脱髮等等,這些都是十分常見的,如果不及時做好保健的話,身體就會每況愈下,最終讓你快速老去,甚至受到生命威脅。下面,就快和本站一起了解更年期女性如何保?更年期女人的症狀有哪些吧!
更年期女人的症狀有哪些
更年期,對女性來説,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來説,是指50~60歲這一階段。
1、30歲左右:皮膚明顯出現色斑,鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現象;
2、30-40歲之間:出現內分泌紊亂,如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性性徵明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性;
3、40-55歲之間:出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀;
4、55歲以上:腎功能大幅下降,卵巢嚴重萎。
更年期女性如何保健
1、飲食調養
在飲食方面應該少吃高脂肪和高糖的食物,要多吃富含蛋白質和維生素的食物,應該保證身體所需要的營養成分的充分攝入,可以多吃蛋類和奶類食物,還可以多吃豆類食物和蔬菜水果,不要吸煙喝酒,要少喝碳酸飲食和咖啡。
2、起居調養
應該保持生活有規律,要做到早睡早起,一天最好是保證八小時的睡眠時間,但也不能長時間坐着或躺着,可以適當的做一些力所能及的家務和體力勞動,還要多參加有益身心健康的文娛活動,適當的進行有氧運動也是有利於健康,可以放鬆自己身心,練太極拳和體操或者慢跑等運動,能夠增強身體素質。還應該保持和諧的性生活,並不是到了更年期就不能進行性生活,和諧的性生活可以起到延緩衰老的作用。
3、心理調養
更年期的女性首先要明白,這是一個正常的生理變化過程,會出現一些不可避免的症狀,當出現這些症狀的時候不要太擔憂,要學會調整自己的情緒,應該保持積極樂觀的心態來面對生活,應該多聽聽音樂多和朋友聊天,還可以適當的到外面旅遊,這樣都可以放鬆身心。
應該培養自己的興趣愛好,可以種花養草,或者學習書畫和書法,這樣都能夠讓自己浮躁的情緒穩定下業。
更年期女性吃什麼補品好?
1、豆製品
豆製品包括豆漿、豆腐等食物,是由大豆(黃豆)製成。由於豆製品含有被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮,可以調節更年期女性雌激素水平,改善因雌激素變化引發的不適症狀,有助於預防骨質疏鬆以及心腦血管疾病。當然,如果更年期女性體內的雌激素並不缺乏,那麼就不建議大量食補豆製品。如果盲目進補,反而會導致內分泌失調,甚至可能會引發一些疾病。
2、蓮子
蓮子有養心氣、補脾氣的作用,非常適合煩躁不寧、焦慮易怒的更年期女性食用。建議每週食用3~5次蓮子百合粥,食材很簡單,即蓮子40克、百合30克、大米50克。具體做法是將原料洗淨後一同放入鍋中,加入適量的水開火熬煮熟爛後即可食用。蓮子百合粥可以起到養心益腎、清心安神的作用,能幫助改善更年期女性情緒多變、失眠等症狀。
3、堅果
堅果也是很常見的食物,比如核桃、杏仁、松子、開心果、榛子、腰果、葵瓜子等。這類食物的營養成分比較多,富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣、磷、鋅、鐵等微量元素以及其他營養物質,對預防更年期女性骨質疏鬆有一定的幫助,而且還有助於延緩衰老,呵護肌膚,改善潮熱多汗等症狀。但需要注意的是,每次都不要吃得太多,否則會影響消化,還容易上火。
當然,除了多吃以上這3種食物外,更年期女性還可以在婦科內分泌醫生的指導下,進行雌激素治療(即補充雌激素)。你知道嗎,女人之所以出現更年期綜合徵,主要是因為卵巢功能衰退了,導致分泌的雌激素量下降,因此合理補充雌激素可以有效改善更年期綜合徵,還能有效預防骨質疏鬆、心血管疾病等遠期危害。
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