減壓 心理“彈簧”防崩斷
在“鴨梨”面前,你已經感覺到心理處於亞健康,那麼,抓緊時間釋放壓力,免得承受壓力的那根彈簧崩斷了。
●發泄法
唱歌:經典曲目《忐忑》,從胸腹部發出的單一音節就好像是吐出了很久的晦氣,太適合發泄了。一曲唱罷,神清氣爽。
購物:不少女人都愛在鬱悶的時候購物減壓。
運動:跳舞、打球,只要能出一身臭汗,讓鬱悶隨着汗液“蒸發”吧!
喝酒:雖然一醉解千愁,但多少有些逃避的意味,如果你想醉也沒關係,但最好別喝出毛病,鬧出個胃出血。
哭一場:反正情緒總要發泄,“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”,男女在這一點上沒有區別,放聲哭吧,哭完就舒服多了。
●傾訴法
找人傾訴:有些事情越隱瞞心情就越差,找個信任的人或家人細細聊聊,通過與家人、朋友交流,尋求專業的幫助以及心理指導等方法,儘快得到恢復。
練瑜伽:通過瑜伽來調整你的呼吸、身體和心靈,讓自己的身體和心靈同時放鬆下來。
旅遊:與大自然對話,看看花草樹木、良辰美景,去感受生命、感受清新和豁達。
●暗示法
每天用10分鐘的時間,告訴自己:“我很快樂,很開心。”通過心理暗示,只要堅持半個月到3個月,你會感到整個身心都很舒暢。
●轉移法
做一件自己覺得有趣、有意義的事情。比如,可以參加志願者活動,送愛心到農村;再比如,去學習一些自己喜歡的知識和技能,如插花、繪畫等。
●正視法
分析情緒和壓力的根源,找到心結,或放下情緒,看看哲理書,好好品味書中的話,重新審視自己遇到的問題。
換個角度想問題。當你總想着一件事情帶來的壞處時,不妨反過來問問自己“這件事能給我帶來什麼好處?”這被稱為改變認知。改變認知可來達到改變結果的目的。
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