高温影響大腦情緒調節中樞 小心情緒中暑
碰上事情稍不順心,脾氣大得不得了。一點小摩擦,甚至可能大動干戈大打出手。進入夏季以來,你有沒有發現自己的情緒越來越糟糕?如果是,那麼給你一個發火的理由——恭喜你,你很有可能“情緒中暑”了!
原因:高温天氣影響下丘腦情緒調節中樞
在夏季,由於高温天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞,一些人會出現心煩的表現。有的人即使本身所處環境並不熱,也會因為看到窗外強烈的光照等而產生煩躁的情緒。除了氣温變化之外,不良情緒還與人出汗較多、睡眠缺乏和飲食不足有關。
這些不良因素會導致人體電解質代謝障礙,影響大腦神經活動,而出現情緒和行為方面的異常。另外,夏季,人的植物神經系統也容易出現紊亂。植物神經系統主管人的消化系統,也影響着內分泌系統,植物神經紊亂會使人多夢,降低人的睡眠質量。
另外,不僅僅有自然高温的原因,還有城市環境和社會壓力的因素。高壓力、高速度還是一些大城市的主要生活節奏,高速發展過程中帶來的環境、資源和社會問題,在一段時間內還將存在。
什麼樣的人最容易情緒中暑
造成“情緒中暑”的內因,歸根結底是人體對環境的適應性差。按照人的個體差異,通常以下五類人更易“情緒中暑”。
一是長期處於緊張壓力下的人。比如一些辦公室“白領”,常常加班、飲食不規律,每天面臨着還貸、職場競爭等壓力。在酷熱夏季,一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負面情緒爆發出來。
二是不善於與人溝通的人。這一類人遇到煩惱事,不善於自我調節處理,也無處傾訴,在令人煩躁不安的“桑拿天”,更容易出現情緒失控。
三是平時心理承受力脆弱,情緒波動大的人。這個季節他們常會有一些異常表現,如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外;上班提不起精神,易激動;情緒低落,不能靜心思考;肝火隨着氣温往上升。
四是爭強好勝者。這一類人個性鮮明,悶熱天氣,更容易與人發生摩擦,不依不饒、非要分出高低。
五是患有其他疾病者。患有高血壓、糖尿病、哮喘、厭食症等疾病的人,天氣炎熱導致舊病復發時,情緒煩躁。“情緒中暑”也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。
怎麼管好“夏日情緒”
一)要重視夏季的飲食起居。大熱天時,應儘量增加休息時間。飲食宜清淡,少吃油膩。要多飲水,以調節體温,改善血液循環。多吃“清火”的食物和飲料,如新鮮蔬菜、水果、綠茶、啤酒、咖啡、菊花、金銀花等,都有良好的“清火”作用。同時,要少吃辛辣的食物,少飲烈酒,不抽煙。
二)要避免在最炎熱的時候外出,同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風,通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染,使人產生“涼快”的感覺。特別是早晚室外氣温相對低時,宜打開門窗。中午室外氣温高,宜將門窗緊閉,拉上窗簾,啟動風扇、空調。
三)還要注意心理調節,在炎炎夏季要“靜心、安神、戒躁、息怒”。遇到不順心的事,要學會情緒轉移以“冷處理”。
四)要有一點幽默感。幽默既可給生命帶來歡樂,又能淡化矛盾,舒展心緒,消除苦悶,使緊張的神經在幽默的話語中鬆弛,起到自我寬慰的作用,有利於維護良好的情緒。
測測看,你的情緒“中暑”了嗎
10題測試:你的情緒“中暑”了嗎?
1、你邀請的客人遲到了,而準備的飯菜都涼了,你會?
A、裝做若無其事的樣子,但今後再也不會邀請他們了。(1分)
B、不時挖苦他們。(5分)
C、對他們不像以往那麼熱情了。(3分)
2、對好友及時提供了幫助,但他(她)對此連一句感謝的話也不説。你的反應?
A、責備他(她)如此不懂情理。(5分)
B、他(她)今後應明白,朋友該如何交往相處。(3分)
C、感到自己受到了傷害。(1分)
3、當別人對你不尊重或不重視時,你會?
A、感到十分生氣。(3分)
B、會更注意自己的言行。(5分)
C。無所謂。(1分)
4、排隊處有人不遵守秩序,拼命往前擠。你對此的態度是?
A、惱火,大喊別插隊。(5分)
B、僅僅怒視旁觀。(3分)
C、萬分生氣但閉口不言。(1分)
5、倘若有人對你很不禮貌,你會?
A、頓時感到十分生氣。(5分)
B、我會退避三舍。(3分)
C、我泰然自若。(1分)
6、別人能與你打交道和商討問題嗎?
A、誰都知道我常有理。(5分)
B、我不愛與人爭論。(1分)
C、善於打交道的人才能與我商討問題。(3分)
7、和老公一起外出度假,可他到達目的地後就埋怨你忘記帶了什麼。你對此的反應?
A、頓時發起火來,把箱子扔到他腳前。(5分)
B、讓他感到,他大大掃了我的興。(3分)
C、我休我的假。(1分)
8、你多次告訴母親別再寄自己童年愛吃的夾心糖了,可她照寄不誤。你的反應是:
A、她越老脾氣越怪了。(3分)
B、不再説她,隨她去。(1分)
C、我怏然不悦。(5分)
9、什麼東西最使你發怒?
A、不可信賴。(1分)
B、謊言。(3分)
C、尋釁和攻擊。(5分)
10、你常愛發火嗎?
A、從不。(1分)
B、一年兩三次。(3分)
C、動不動就發火。(5分)
測試結果:把以上每道題符合自己選項後面的得分加起來,對照下面的結果。
0~15分 冷靜型
乍看起來,冷靜的好處並不少。這種類型的人對令其發怒的情況往往不去爭辯,總是隱藏自己的不良情緒。在你開始像往常那樣壓抑你的怒火之前,你應真正地去感受一下該發怒就發怒的滋味。
16~27分 哽咽型
每當你一受氣時,就會激動得喉嚨哽住説不出話來,並把怒火強嚥下去。這對你無濟於事,你應把受傷害的感情公開地表露出來。這樣,當你發怒時,別人就會重視你,而且也是對自己的愛護。
28~38分 抑制型
你雖十分氣憤,但卻不發泄出來。不過你一生氣、一發怒,誰都能一眼看出來。該怒不發怒,這樣做對你自己反而有害。因為壓抑怒火不發泄出來,反而會積怒成疾,並變成一種不良的癖好。
38分以上 怒吼型
該發怒時就發怒。這很好!但不好的是你常常做得過分,你火冒三丈往往不是別人的過錯。今後你的反應要更理智一些。
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