情緒低落?飲食幫你調理情緒
情緒低落?飲食幫你調理情緒
1、山楂
山楂不僅酸甜味美,有健胃、消積之功能,還可以有效治療氣後造成的胸腹脹滿和疼痛,對於生氣導致的血壓不穩、心跳加快等有一定的緩解功能。
2、魚和堅果
有實驗表明,魚和堅果中含有大量歐咪伽—3脂肪酸,而這些脂肪酸能有效緩解人的焦慮情緒和沮喪心情,會迅速使人快樂起來。此外,雞蛋、鮭魚、亞麻籽油等都含有大量的此類“快樂因子”,心情鬱悶時不妨多吃些這些食物哦。
3、蓮藕
中醫認為藕能通氣,有健脾胃、養心安神之功效,屬於食譜中的順氣佳品。
4、全麥麪包
人在焦慮時,所消耗掉的碳水化合物的含量增多,此時可以通過增加血液中5—羥色胺和大腦中神經遞質的含量來使人變得鎮定。研究發現,全麥麪包或低糖全穀類食品中含有大量人體所需要的營養物,和糖果比起來需要更長的消化時間,所以它的鎮定作用也更持久。
5、雞湯
烹製一鍋濃郁可口的雞湯,不僅能補充人體所需的營養元素還能增加抵抗力。雞湯中含有多種遊離氨基酸,能提高大腦中的多巴胺和腎上腺素,補充人體所消耗掉的能量,使人充滿活力和激情,遠離悲觀、抑鬱的情緒。
6、青菜豆腐
一盤青菜豆腐生活美滋滋。此話一點不錯,青菜屬於綠色蔬菜,豆腐是食譜中的營養佳品,少油鹽、清淡而規律的飲食能使人保持振奮的狀態。
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