如何解決拖延症?
如何解決拖延症?
拖延是對抗焦慮的一種辦法
看似原因多多,不過大多數心理學家認為,總結起來,拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務。個人的拖延行為往往緣於壓力、犯罪感,以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來説,一定程度的拖延行為屬於正常,但長期的拖延則很可能是心理或生理失調的表現。
拖拉是一種病症,但能根治。他認為喜歡把該做的事儘量往後拖的人為慢性拖拉症患者。他把慢性拖拉症分成“激進型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最後一刻以尋求刺激;後者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動手,或害怕成功後受到別人的關注。
如何解決拖延症?
1、容易頹廢:
任務太難了,明天再做吧。明日復明日,一拖再拖。
解決辦法:把任務分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務難度;推遲自己要放棄的心態,每天儘可能多完成任務。
2、完美主義型的拖延者:
做事情要盡善盡美,所以不願匆忙開始。
解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。
3、自我貶低:
常常不能很好地完成任務,自己的評價越來越低,當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。
解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的讚揚;自己對自己進行勉勵。
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