睡眠質量不好什麼 十種食物助睡眠
根據調查顯示,很多人的睡眠質量堪憂,失眠、多夢等睡眠問題長期困擾着人們。值得警惕的是,偶爾失眠僅會造成第二天疲倦和動作不協調,但長期失眠就會帶來注意力不集中、記憶障礙和工作力不從心等後果。因此,失眠令許多人感到萬分苦惱。現介紹具有助眠作用的十種食物:
睡眠質量不好吃十種食物助睡眠
1.牛奶
研究發現牛奶中含有一種使人能產生睏倦的生化物質色氨酸,它能使人安然入睡。實驗證明,在有效時間內,一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強,特別是下半夜會睡得更香。
2.水果
把橙子、橘子或蘋果等水果切開,放在枕邊聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。
3.糖水
人在煩躁時,由於大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時,如果能喝上一杯糖水,便能很快進入夢鄉。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以後,在體內產生一系列化學反應,最後生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進入睡眠狀態。
4.小米
中醫認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經。具有健脾、和胃、安髒之功。用小米加水煮成粥,其澱粉可以得到充分糊化,其他營養成分都成為水溶狀態,生津和胃,易消化吸收。
5.食醋
有些人因旅途勞累反而睡不着,遇到這種情況時,可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中喝下,不僅很容易入睡,而且睡得還很香。
6.麪包
運動學家實驗證明,若失眠,可吃點麪包,它能使失眠者很快得到安靜,安然入睡。這是因為人吃了麪包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中的一種色氨酸能引人入眠。
7.核桃
大量臨牀實驗證明,核桃可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法可配黑芝麻,搗碎,睡前服用15克,能收到良好的效果。
8.葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制機能,起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子,還可以促進消化液分泌,有利於消食化滯,幫助睡眠。
9.大棗
大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分,有補脾安神的作用。晚餐後用大棗煮湯喝,能加快入睡時間。民諺有“要想睡得好,晚上吃大棗”,就説的是這個道理。
10.蜂蜜
蜂蜜營養豐富,含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質和多種維生素。中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效,臨睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到鎮靜催眠的作用。
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