九種食物助眠效果佳 睡前好習慣助你安眠一整夜
失眠是讓人很頭痛的問題,偶爾失眠還好,如果是長期失眠,對人體的危害是很大的。那麼怎麼才能擺脱失眠呢?其實利用食療來改善失眠也是很棒的方法。和360常識我一起來了解一下吧。
助眠食物盤點:
1、温奶
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將温和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的温馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
4、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
6、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
7、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
8、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
9、大比目魚
大比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠,改善睡眠質量。而且,比目魚的味道比較温和,肉也很有質感,絕對能夠滿足人們對食物口感和味道的需求。
睡前好習慣助你安眠一整夜
睡前吃清淡食物:
食物是有講究的,你吃的每一個菜餚都會與體內發生很多化學反應,吃什麼樣的食物也會影響心情、食慾、思維、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。
睡前一杯水:
睡前喝一杯温水,這樣的話 可以有助於食道的通暢,體內新陳代謝的增強,因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內多稀釋些水份 可以有助於消化和新陳代謝的發生。
輕音樂:
人的大腦是很神奇的,當安靜的一塌糊塗的時候反而不能入眠,當有些繁雜的聲音產生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
裸睡:
裸睡的好處就是能使身體放鬆,躺下來有種舒心的感覺,且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。
全身放鬆:
很多人不會放鬆,其實放鬆很簡單。四肢使身體成大字型,閉上眼睛什麼都不要想。四肢自然垂放在牀上。任憑其他也不能使你動彈半分。
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