減腹部贅肉的小竅門有哪些?
腹部是每個人都很苦惱的事情因為總是累計了很多的贅肉,一些工作的產生就是需要長時間的坐着到時腹部贅肉越積越多,想要減掉這些贅肉的話,還是要有一些方法的,那麼減腹部贅肉的小竅門有哪些呢?下面就有幾種可以讓一些腹部贅肉比較多的人使用的。
腹部減肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯着效果。
1.仰卧舉腿:躺於地板或牀板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開牀板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一釐米處,依此反覆進行。
2.仰卧起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。
3.仰卧屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。
5.女性腹部減肥操:人背脊要直,坐着或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。
要知道減掉腹部贅肉不是一朝一夕就能減掉的,關鍵還是要堅持下去比較好,在運動的時候同時也要控制食慾,否則減下去的贅肉會立馬彈回來,多運動少吃多吃蔬菜多吃水果,少吃一些熱量高的食物,時間一場還愁減不掉腹部贅肉嗎?相信一定很快就能有小蠻腰。
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