鍛鍊肩頸的運動有哪些
對長時間久坐的上班族來説,是很容易出現頸椎等疾病的,頸椎病給患者帶來的傷害是很大的,嚴重的甚至不能直立行走,所以大家一定要慎重對待肩頸疾病,是不是的做一些舒緩壓力、放鬆頸椎的運動。那鍛鍊肩頸的運動有哪些呢?適合沒有太多時間運動的人來怎麼鍛鍊最佳呢?
頭部內收運動,操作方式為,將雙手平舉放在後腦勺,胸部前挺、下巴向後縮,讓上背有肌肉有伸展及紓緩的感覺;
脊椎延伸伸展,“脊椎延伸伸展”是“頭部內收運動”的延伸運動,先將雙手平舉放在後腦勺,再將頸部向上延伸,讓上背部達到更大的伸展。
毛巾肩頸運動,民眾可使用毛巾或是瑜珈帶輔助,操作方式為雙手抬高輕握毛巾或瑜珈帶兩端,接着將手肘向下彎曲,來回伸展肩部,可伸舒緩緊繃的肌肉。
皮拉提斯稻草人式伸展,操作方式為身體成俯卧姿勢平躺於墊子上,將兩手臂與肩平行成L型,接着先將手腕輕抬,再將手肘抬起,最後將胸椎往後仰,再進階的動作可將雙手伸直,接着再依序恢復動作。
皮拉提斯翻書式伸展,操作方式為身體側躺於墊上,將雙腳併攏彎曲、雙手併攏伸直,接着先將一手往上抬高,下半身不動成大L型,再將手平放於墊上,這時身體成十字型,再依序恢復運動。
以上幾種運動具有極好的鍛鍊肩頸的效果,鍛鍊肩頸的運動有哪些?如果您也經常感覺肩頸疼痛疼痛的話,不妨按照上述方法進行鍼對性的鍛鍊吧。肩頸部位其實很脆弱的,在久坐或者久立之後一定多運動,防止出現肌肉勞損。
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