跑步後吃什麼呢
現在很多人都很注重自己的健康,所以常常能看見晚飯後有很多的人再馬路上或者操場上跑圈。這是很健康的運動方式,但是在我們大量的運動過後,也就會消耗自己的體能,這時候就要及時的補充上,不然很容易產生身體不適。那麼,在跑步後應該吃些什麼東西對身體比較好的呢?
運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
運動後要攝入少量的高纖食品。減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因為運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯着。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
全麥吐司、一到兩個荷包蛋。粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)、全谷麥片或燕麥片,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)。當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客户在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
對於想要完美身材的人來説,可以參考以上的方式來進行。長期以往下去的話都身體是非常有益的,並且也能保證身體不會有所反彈。一定要注意跑步的時間是不宜過長的,並且跑步後至少要讓自己的身體處於一種和平的狀態在進食,這樣不會影響胃的吸收。
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