游泳可以改善睡眠嗎?
夏天到了,如果能在清涼的水中游泳,可以説是一種非常好的解暑的辦法。有的人甚至在寒冷的冬天,都要進行冬泳,因為長時間的游泳,可以起到強身健體的作用。現在還有人在傳,經常的游泳,可以改善睡眠質量,因此許多有睡眠質量的人開始躍躍欲試。那麼,游泳到底能不能改善睡眠呢?先看看游泳的作用吧:
1.增強心肌功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人,心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟,使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大,收縮有力,血管壁厚度增加彈性加大,每搏輸出血量增加。所以,游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2.增強抵抗力
游泳池的水温常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體温調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,是腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3.減肥
游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱性能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。
經常的游泳,可以強身健體,可以增強身體的抵抗力,增強心肌能力,減少疾病的侵襲。上述游泳的好處,雖然沒有談到可以改善睡眠質量,但是如果能夠通過鍛鍊,改善身體的狀況,那麼,身體變得更加的強壯,能安然入睡也就不是夢想了,所以從這個角度來説,游泳改善睡眠也有一定的道理。
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