心煩氣躁失眠怎麼辦呢
從心理學來看,心煩會導致睡眠不好,睡眠不好又反作用於不良情緒,在長期的壓力之下,不但心理負擔加重,同時身體健康也會深受影響.所以對於長期心煩和失眠的朋友不可小視,一定要找到適合自己的排解方法,通過科學的排解方法與良好的飲食習慣等一般都會取得不錯效果的.
1.失眠的原因
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
2.失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面:
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。
③生活有規律,定時上牀,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠。
3.自療注意事項
(1)自療失眠不能依賴藥物,應該注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,結合體療改善體質,效果將會更好。
(2)勞逸適度,改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
工作或家庭的壓力過大常會導致心煩和睡眠不好情況發生.這時候不要着急,一方面要在心理上給自己暗示,暗示自己是可以應付生活中的難題,同時也要找到一些科學的調節方法,通過心理和科學的調養方法達到逐漸改善的效果.
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