心煩失眠 心煩失眠的自我療法
當一個人出現心情煩躁的時候,往往會導致這個人晚上睡覺出現失眠的情況,這中情況被稱之為心煩失眠。那心煩失眠應該怎麼辦呢?今天小編就來為大家介紹一下,同時還會告訴大家治療失眠的簡單方法。如果你失眠,不妨就來看一下吧。
心煩失眠怎麼辦
失眠往往會導致第二天出現注意力不集中,睏乏等症狀,而心煩失眠甚至會導致第二天出現暴躁的心情。那心煩失眠應該怎麼辦呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、建議你不要總熬夜
晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體最好,養成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、失眠會導致黑眼圈
很多人在失眠的時候,往往會出現黑眼圈。因此,可以在睡覺前在眼睛周圍塗抹依稀誒維生素,這樣不僅可以淡化黑眼圈,也可以起到美容的功效哦。
4、食用補氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發虛。
5、睡前腹式呼吸
可以把手疊放在小腹上,採用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默唸數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前泡腳
可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳。
7、看無聊的書或者電視節目
出現心煩失眠的時候,可以看一些無聊的書籍或者是無聊的電視節目,這樣就會導致你沒有興趣,從而使你產生睡意。因此這個一個很不錯的辦法哦。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然後蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
心煩失眠的禁忌
1、忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損於健康。
2、忌睡前用腦過度
臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。
4、忌睡前説話
因為説話容易使大腦興奮,思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久卧不起
中醫認為“久卧傷氣”,睡眠太多會出現頭昏無力,精神萎靡,食慾減退。
7、忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。時間長了,冷空氣就會從毛細管侵入,引起感冒風寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不着而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學習和生活,而且還會引發其他疾病,很不利於健康。
自我治療
1、中途醒了就要馬上起牀
在一整夜的時間裏,只要中途醒了而不能迅速再入睡,應起牀休息會,等有睏意了再睡。
2、30分鐘睡不着必須馬上起牀
躺在牀上30分鐘後如果仍然睡不着,必須馬上起牀離開房間,去做些温和的事,如聽輕音樂、寫日記、看閒書等,但不要抽煙、吃東西或者做體操,等到有睡意時才重新上牀睡覺.上牀後如果還是不能迅速入睡,必須馬上起牀,等到再有睡意再回到牀上,假如始終沒有睡意,那就可以一直聽音樂、寫日記、看閒書到天亮。
3、除了睡覺其他時間不要在牀上
除了睡覺以外,其他任何時間都不要在牀上.把牀當作睡覺的專用場所,不要在牀上從事任何與睡覺無關的活動,例如,躺在牀上玩手機、看電視、聽廣播等。
4、每天同一時間起牀
每天早晨堅持在同一時刻起牀,不管晚上睡的如何。
簡單治療失眠的方法
1、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘,增強體質。晨練活動不但使人的體格健、外形美,而且可以健“心“,調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以提高睡眠質量,有效促進睡眠。
2、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時,聽輕鬆愉快的音樂,養成較規律的生活習慣,有安心,養肝,健脾,和胃的作用。
3、經常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心;同時點揉三陰交和神門穴。
結語:以上就是小編為大家介紹的有關於心煩失眠應該怎麼辦的一些方法,同時也告訴大家了治療失眠的一些簡單方法。相信大家對於如何處理失眠這樣情況也是有了很好的辦法了。那大家不妨試着自己的方法去解決一下自己的失眠狀況吧,也好讓自己擁有一個完整的夜晚,不是很好嗎?
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